Les années 90 ont fait un grand retour. Puede que también haya llegado el momento de que los aparatos de tracción tradicionales ganen popularidad. Nous avons parlé à l'entraîneur Chand Smith de la raison pour laquelle les machines sont bonnes pour s'entraîner.
El ejercicio con pesas libres es popular tanto en casa como en el gimnasio. ¿Qué ventajas tienen los ejercicios tradicionales que incluyen aparatos de entrenamiento? ¿En qué medida son realmente buenos? Hemos hablado con el entrenador Chand Smith, que trabaja en SATS Brommaplan.
En primer lugar, ¿cuál es la diferencia entre hacer ejercicio en máquinas de musculación y hacer ejercicio con cargas libres?
- En un aparato de ejercicios, se le obliga a realizar un movimiento más fijo y, por lo tanto, se isopora un grupo muscular más que con un peso libre. Con pesos libres, puedes trabajar en un movimiento más grande y más libre y trabajar más con los músculos menos estabilizadores, dice Chand Smith y continúa :
- Por ejemplo, la compresión de las caderas en un aparato no es tan difícil de realizar como la flexión de las caderas con peso libre. Si presiona las correas, se doblará hacia delante, mientras que para doblar las correas se necesita mucho más equilibrio y estabilidad en todo el cuerpo. Sin embargo, puedes desplazar mucho peso con una prensa de caderas, pero no tanto con un pliegue de caderas.
¿Es necesario hacer ejercicio con aparatos de entrenamiento si quiero desarrollar mis músculos?
- Por supuesto, ¡serás más fuerte si te ejercitas con aparatos!
¿Existen directrices a la hora de elegir pesos libres o aparatos de entrenamiento?
- Normalmente empiezo mis sesiones de entrenamiento haciendo ejercicios de base con pesas libres y termino a menudo con el aparato para fatigar los músculos al máximo. Al principio del entrenamiento, por supuesto, tienes más energía y concentración, y por ejemplo, los ejercicios de base se adaptan perfectamente. Al final del entrenamiento, cuando estés cansado, puedes utilizar tu última energía en un aparato, sin sobrepasar los límites y sin arriesgarte a sufrir daños.
¿Por qué puedo aumentar a menudo de peso en un ejercicio cuando trabajo en un aparato detracción ?
- Cuando el ángulo del ejercicio es fijo, como en el caso de un aparato, es más fácil ganar más peso. Menos músculos necesitan ayuda en un aparato, al contrario de lo que ocurre con los músculos libres. Por esta misma razón, también creo que es erróneo comparar el tipo de ejercicio que es mejor de los dos, ya que existen diferentes maneras de hacer ejercicio.
Comparar el esfuerzo en un aparato con pesos libres no tiene ningún valor, porque obtendrás resultados diferentes de las dos opciones. En lugar de ello, intente combinar los dos modos de carga diferentes. No dejes de seguir a Chand Smith en Instagram Foto: Martin Palm.
Si tengo problemas de genitales de un modo u otro, ¿me recomiendas que utilice un aparato o que tenga los pies libres?
- Toutes les blessures sont différentes, bien sûr, donc tout le monde a besoin d'un plan individuel sur la meilleure façon de s'y prendre. El refuerzo y la estabilización de una articulación pueden realizarse tanto en el aparato como con ejercicios de equilibrio y otros en el suelo. Los dos son muy importantes, pero siempre debes partir del individuo.
¿Hay algún ejercicio específico que prefieras realizar con un aparato de tracción?
- J'adore courir des pulldown et ramer pour mon dos. À la fois dans mon propre, mais aussi dans l'entraînement de mes clients coaché. Como la vida cotidiana se asemeja mucho a la de hoy con el trabajo de oficina y el trabajo frente al ordenador, es muy importante participar en diferentes tipos de ejercicios de tracción.
¿Hay aparatos o ejercicios en aparatos que le gusten?
- Il faut dire qu'il y a de bonnes et de mauvaises machines. Personnellement, je n'utilise jamais d'appareils abdominaux.
Los consejos del entrenador sobre los ejercicios que son excelentes para realizar en un aparato de musculación :
Basado en el hecho de que no sufres de dolor y quieres desarrollar tu fuerza.- Rameur
- Desplegable
- Poitrine de presse
- Jambe
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