¿Qué zapatillas de running avanzadas necesitas para correr? ¿Deberías llevar suela suplementaria si tienes los pies pronadores? La entrenadora de corredores Lovisa Sandström responde a todas las preguntas que te haces cuando buscas unos buenos zapatos.
¿Te resulta difícil saber qué zapatillas de running te convienen mejor para tu carrera a pie? Entonces no estás solo. La élite de los corredores también puede tener problemas para encontrar la mejor opción entre la amplia gama disponible en el mercado. Hemos contado con la ayuda de la entrenadora de coureurs Lovisa Sandström, que entre otras cosas tiene su propia empresa Lofsangruppen, un PodCast Probono y es embajadora de Reebok. Aunque la gama masiva de zapatillas de running puede ser agotadora, ella la considera algo bueno.
- Lorsque vous cherchez de nouvelles chaussures de course, je pense que vous devriez l'essayer. Je ne pense jamais que je devrais m'habituer à une chaussure. Existe una gama muy amplia de zapatillas de running, por lo que claramente hay un modelo para todo el mundo", explica Lovisa "Lofsan" Sandström.
¿Cómo elegir un buen modelo?
- Elige una zapatilla en función de la superficie sobre la que suelas correr, en lugar de la distancia a la que suelas hacerlo. Si utiliza el asfalto, la cinta de correr y el suelo mojado con tanta frecuencia como una cinta de correr, deberá tener varias zapatillas de correr diferentes, ya que la dureza del sustrato determina la fuerza que debe ejercer en el pisado y el agarre. También determina el nivel de amortiguación de tus zapatillas, dice ella, y continúa :
- Décidez du type de chaussure que vous recherchez et allez-y. Si necesitas una zapatilla para el terreno, mira la gama de zapatillas de trail que tienen las características que buscas, como el agua que colorea el exterior y que la zapatilla tiene una buena suela. Si corres sobre asfalto, no tendrás que preocuparte por la suela y la adherencia, pero el amortiguador es mucho más importante.
¿Cuál es el error más frecuente al comprar zapatillas de running?
- Que compres un zapato demasiado pequeño. Muchas mujeres con las que he trabajado aprecian, por ejemplo, la apariencia de la zapatilla combinada con leggings. Ellas quieren que la zapatilla sea fina y suave, porque los leggings de running irán ceñidos a la cintura. En fait, nous avons besoin d'une chaussure plus spacieuse et plus aérée lorsque nous courons. Si sueles llevar ojetes azules, es que tienes unos zapatos demasiado pequeños o que usas un modelo malo.
Lovisa " Lofsan " Sandström es embajadora de Reebok y calza varios modelos de la marca.
¿No puedo elegir simplemente un zapato que me siente bien?
- Muchos creen que son los corredores experimentados los que eligen las zapatillas de running con más cuidado que los principiantes. Esto es totalmente falso. Cuando corres con regularidad, no importa el modelo en el que corras, porque arrastrarás tus pies y te volverás cansado cuando corras distancias largas. Sin embargo, si eres principiante, tus pies son más frágiles y debes elegir una zapatilla con cuidado.
¿Cómo?
- Es una cuestión de fuerza. Cuanto más te mueves, más se refuerzan los tendones de los pies. Cada pie se compone de varios músculos y si eres un corredor habitual, tus pies están acostumbrados a los músculos y puedes hacerlos girar.
Si je ne cours qu'une seule fois, puis-je utiliser aussi les chaussures qu je fais d'exercices ?
- Non, une personne qui entraîne doit avoir minimum deux modèles différents, un que vous entraînez et un que vous utilisez lors de la course à pied. No debes rodar en el mismo modelo en el exterior que en el interior sobre una cinta de rodaje, ya que la cinta de rodaje rebotaría, haciéndote sentir más rápido y más explosivo. Si ruedas sobre asfalto, que es una superficie más dura, trabajarás más con la fase de propulsión y el frenado. Además, necesitarás un calzado más suave.
¿Cuál es su mejor consejo para los que tienen problemas de pronación?
- ¿Ha sido usted siempre pronador o lo ha sido estos últimos años? Je dirais que vous ne devez pas utiliser de semelles supplément. Si eres tan delgado, puedes encontrar un modelo que se adapte perfectamente a tu pie. Trabaja para fortalecer los músculos de los pies, hay muchos ejercicios para fortalecer tu voz. Por ejemplo, mover los pies en una pelota de golf. Le risque d'utiliser une semelles supplément est que vous deveniez accro.
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Comment garder mes chaussures propres ?
- Je fais en trois étapes. Première étape, essuyez les chaussures. Segunda etapa, rompe los zapatos. Troisième étape, lavez-les à la machine à laver au une programmée à froid. Lorsqu'elles ne deviennent plus propres par la suite, elles sont consommées. La même chose si une chaussure est cassée, alors je pense qu'elle est usée et l'utiliser au lieu de simplement marcher.
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