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Chand Smith es diseñador personal y modelo profesional, y su paquete de seis es todo un éxito en Instagram. Ésta es su mejor carta de presentación para un éxito rotundo.
Para conseguir un estilo de vida saludable, hay que tener en cuenta sus rutinas normales, por ejemplo, la mitad de las rutinas básicas.
- Jeg har fokus på de grundlæggende øvelser som vægtløft og knæbøjninger. Así que me puse a trabajar y a ajustar el nivel de cada uno de ellos en la sesión de entrenamiento, y me fue muy bien. 10 minutos no son nada, dice Chand Smith, vendedor personal de Sats Brommaplan en Suecia y su modelo en Sportamore.
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Un buen modo de llevar tu ropa de abrigo a cualquier parte del mundo, incluso en la playa. Independientemente de la edad que tenga, puede estar seguro de que no se producirá ningún daño.
- ¡Jeg elsker cirkeltræning! Du får pulsen op, mens du styrketræner, and det er rigtig godt for din forbrænding, desuden bliver kroppen strammet op, and du får synlige resultater.
No obstante, la técnica es muy eficaz. Si lo prefiere, cuando haga abdominales, no se preocupe.
- Encuentre los músculos que le ayuden a cavar. Presione la palanca hacia arriba o hacia abajo para estabilizar su espalda o mantenga su espalda en su sitio. Si esto no es así, no se preocupe por nada más.
Para inspirarte, visita Smith en Instagram
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#1. Sentadillas
Si sabes lo que tienes que hacer, ¡sólo tienes que sentarte!
Consejo: Haga abdominales a un ritmo constante, para que pueda controlar sus movimientos y conseguir un buen contacto muscular.
#2. Elevación de piernas
Este ejercicio ejercita los músculos abdominales, que normalmente son los que se utilizan para perder grasa. Levanta las piernas y levántalas con los brazos y las caderas levantados. A continuación, deje que su comida se enfríe, ya que su comida y su bolsa se derretirán. Rul tilbage og tag benene lidt ned. Gentag.
#3. Giro lateral
Realiza abdominales con el tronco levantado para activar la musculatura del cuello. Gire el tempo y el nivel del brazo para que no se mueva. Los giros en vacío son los más rápidos.
Consejo: No gire demasiado, es muy peligroso. Gire la palanca en sentido contrario a las agujas del reloj.
#4. Giro ruso
Póngase de rodillas, levante la cabeza y mueva la cabeza hacia arriba, hasta que se haya puesto en contacto con su jefe. Encuentre el equilibrio y la fuerza en un espacio amplio, de lado a lado, con un ángulo de inclinación. Mantenga el equilibrio y la fuerza de forma constante con un soporte modesto antes de abofetear. Pas på hvis du har problemer med lænden, så du ikke får for meget vægt der.
Consejo: Teknikken es lo primero, así que sólo tienes que seguir leyendo. Skub ikke vægten fra side til side, lad den ikke hoppe og ram ikke gulvet med vægten.
#5. Abdominales con pelota suiza
Coloca tus manos en el suelo y tus pies en una barra de pilates. Rul bolden mod dig selv ved at bøje dine ben. Rul derefter bolden ud igen. Este nivel proporciona equilibrio, y puedes caminar con los músculos pequeños y estables. Es importante estabilizar todo su núcleo. Sin embargo, si usted tiene un buen control del peso, puede perderlo. Sugiera que la navegación se realice de forma segura.
Consejo: ¿Por qué no? Træk bolden tilbage og tryk rumpen op mod loftet, så højt du kan. Sosténgalo con cuidado.
#6. Elevaciones de rodilla colgantes
La posición inicial es, cuando se levanta de un pie, cuando se levanta de la rodilla, para que se estabilice. A continuación, levante las rodillas hacia arriba y hacia abajo.
Consejo: La luz del día se enciende y se apaga al mover el dedo o la mano. Sænk tempoet, hvis du svinger frem og tilbage, ellers bliver maven ikke blive aktiveret.
#7. Molino de viento
Este nivel es para aquellos que quieren mejorar su nivel de juego. Si usted piensa que no es para nadie, puede continuar con esta aventura. Para ello, colóquese en una posición elevada y tire de la cuerda hacia arriba, después de pasar por encima del tronco, de modo que el tronco quede en posición vertical. A continuación, cambie de posición desde el primer lado hasta el último.
Consejo: Lav øvelsen kontrolleret fra side til side og brems med dine ben, så du har fuld kontakt.
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