Chand Smith ve sine 7 best mageøvelser

Chand Smith es PT y modelo profesional, y su paquete de seis ha abierto una cuenta en Instagram. Estas son las mejores fotos de él para convertirse en un gran mago.

Si quieres convertirte en un maestro del deporte, sólo tienes que elegir entre las mejores opciones de entrenamiento para cada día. Sin embargo, es posible que no le guste el magnetismo, ya que le resultará más fácil.

- Basen min er på tyngre basisøvelser som markløft og knebøy. Deretter går jeg inn og finsliper ved å legge in noen mageøvelser på slutten av hver økt, noe som fungerer veldig bra for meg. No te preocupes, Chand Smith es tu entrenador personal y tu modelo en Sportamore.

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El ciclismo es una forma divertida de disfrutar del deporte, pero también de disfrutar de la naturaleza y de la vida en familia. Averigua qué tan fuerte eres en el mundo, así te asegurarás de que puedas disfrutar de él.

- ¡Jeg elsker sirkeltrening! Si desea obtener más información sobre el tratamiento del cáncer de próstata, póngase en contacto con su médico o farmacéutico.

Sin embargo, es muy importante que usted siga utilizando esta técnica. Si no es así, no se preocupe.

- Finn alternativer som fungerer for deg. Si, por ejemplo, haces abdominales o te pones la cabeza en alto mientras haces sentadillas, te ayudará a mantenerte en forma. Si no se siente bien, intente levantarse rápidamente de la cintura, o mantenga la cintura recta para estabilizarla. Si no lo consigues, no te preocupes por nada que no te guste.

Para inspirarte, visita Smith en Instagram

¡La magia de Chand!

Por favor, ¡haz 10 repeticiones/vueltas para que te rindas en 15 minutos!

#1. Sentadillas

Ya sabes lo que tienes que hacer, ¡sólo tienes que ponerte en pie!

Consejos: Trabaja durante todo el día a un ritmo suave, controlando las piernas y los pies y manteniendo un buen contacto con los músculos.

#2. Elevación de piernas

En este nivel se ejercitan las glándulas suprarrenales, lo que puede resultar muy difícil. Levanta el cuerpo y levanta la espalda. Løft deretter bena rett opp samtidig som du ruller bakover med overkroppen slik at hofta og setet letter fra gulvet. Rull tilbake og kom litt ned med bena. Gjenta.

Consejos: Mantenga la imagen en la parte superior de la pantalla.

#3. Giro lateral

Realice abdominales con la espalda recta, para activar los músculos de la espalda. Mantén el tempo y mantén el equilibrio. La rueda giratoria en la parte superior es lo mejor.

Consejos: No se olvide del polvo, es peligroso. Pust ved hver repetisjon, pust ut når øvelsen er på sitt tøffeste.

#4. Giro ruso

Sitt på rumpa, løft bena opp og len overkroppen bakover til du får kontakt med magen. Finn balansen og jobb i en stor bevegelse fra side til side med en vekt. Sosténgalo en la mano y trabaje con una mano constante. Si tiene algún problema con la ropa, por favor, póngase en contacto con nosotros.

Consejos: Teknikken er det viktigste, så tilpass vekten etter det. Ikke rykk vekten fra side til side, den skal ikke hoppe, og vekten skal heller ikke bli slått i gulvet.

#5. Abdominales con pelota suiza

Póngase de pie con las manos en la espalda y los pies en una pelota de pilates. Rull ballen inn mot deg ved hjelp av å bøye bena. Rull deretter ballen kontrollert ut igjen. Este nivel proporciona equilibrio y te permite trabajar con músculos fuertes y estables. Es muy útil para estabilizar todo el cuerpo. Además, si usted tiene un buen control muscular, puede sentirse mejor. Sug navlen inn under øvelsen.

Consejos: ¿Es esto para ti? Si tienes un problema con el balón, inténtalo de inmediato para que no te moleste. Hold bena så rett som overhodet mulig.

#6. Elevaciones de rodilla colgantes

Comience con una elevación desde una pierna mientras estira la rodilla para estabilizarla. Levante las rodillas hacia arriba y hacia abajo.

Consejos: El trabajo no es lo mismo para un hombre que para una mujer. Sienta el tiempo que necesita para disfrutar de su tiempo libre, o si lo prefiere, no se preocupe.

#7. Molino de viento

Este molino es para aquellos que quieren disfrutar de su tiempo libre. Hvis du synes at hengende benløft begynner å bli lett, da kan du ta med deg denne øvelsen som en utfordring. Enganche el cinturón de seguridad y camine hacia arriba hasta que se levante el cinturón de seguridad, deslice el cinturón de seguridad y manténgalo en su sitio. Jobb deretter med bena fra den ene siden till den andre.

Consejos: Jobb se controla de lado a lado y se cierra con llave, tenga en cuenta que todos los lados están en contacto.

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