Los mejores estiramientos de Charlotte Kalla
No olvides los ejercicios de movilidad antes de salir a correr. Aquí tienes los tres estiramientos favoritos de Charlotte Kalla
Entre mayo y noviembre, Charlotte Kalla cambia los esquís de fondo por las zapatillas de running. Hay muchos consejos sobre cómo correr más rápido y optimizar tu entrenamiento para ver resultados rápidos. Una cosa sencilla que tiene un efecto inmediato y es oro para el cuerpo, pero que mucha gente pasa por alto, es calentar adecuadamente antes de correr.
Charlotte Kalla suele empezar la mañana o la sesión con un par de ejercicios de movilidad para abrir las caderas y el pecho.
- "Como esquiadora de fondo, trabajo muy de frente, que es también una posición que muchas personas tienen en su trabajo diario cuando se sientan delante del ordenador. Por lo tanto, es agradable e importante trabajar con los músculos estabilizadores de la espalda y estirarse en movilidad. Al mismo tiempo, es importante abrir las caderas antes de salir a correr", dice Charlotte Kalla.
Echa un vistazo a los tres estiramientos de Charlotte Kalla perfectos para hacer antes de salir a correr.
Ejercicio 1: Postura del lagarto
Haz esta postura: Arrodíllate en el suelo. A continuación, da un gran paso hacia delante con una pierna y empújate concentrándote en la cadera hasta llegar a una posición en la que se estire. Al mismo tiempo, lleva la parte superior del cuerpo hacia delante y trata de apoyar los antebrazos en el suelo, en la parte interior del pie delantero. Sube de nuevo con la parte superior del cuerpo y repite el ejercicio. A continuación, cambia de pierna.
Recuerda: empujar las caderas hacia delante antes de empezar el ejercicio.
Ejercicio 2: Sentadillas con apertura de cadera
Haz este ejercicio: Ponte de pie con los pies juntos. Avanza medio metro con un pie. A continuación, gire el pie un cuarto de vuelta hacia fuera y camine otros dos metros, esta vez hacia un lado. Ha llegado a la posición inicial del ejercicio. Haz tres sentadillas, la primera con la parte superior del cuerpo mirando hacia delante, la segunda con la parte superior del cuerpo mirando hacia la derecha y la tercera con la parte superior del cuerpo mirando hacia la izquierda. Repite el ejercicio cuatro veces más antes de cambiar de pierna.
Recuerda: los ojos y la parte superior del cuerpo deben estar en línea recta, de modo que cuando gires la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, los ojos deben hacer lo mismo. Esfuérzate por mantener una postura recta.
Ejercicio 3: Sentadillas de pared
Haga lo siguiente: Colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas frente a una pared, mirando hacia ella. La distancia a la base de la paredras depende de la movilidad de la columna torácica. Estire los brazos hacia arriba y descienda lentamente hasta ponerse en cuclillas sin que los brazos toquen la pared. Este es un ejercicio en el que verás rápidamente tus progresos al poder acercarte cada vez más a la pared.
Recuerda: Aprieta el estómago, mantén la espalda recta y empuja las rodillas hacia fuera en la misma dirección que los pies. El cuerpo debe ir recto hacia abajo y hacia arriba, sin que la parte superior del cuerpo caiga hacia delante.
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FOTO : Lisa Kronander/Craft
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