El mejor partido con el PT-Thomas

¿Desea obtener el máximo resultado con el mínimo esfuerzo? Si lo desea, puede probar su monsterpasset.

¿No le gusta su resultado en el gimnasio? Si no consigue ningún resultado en su entrenamiento, es posible que no consiga ningún resultado nuevo.

- Klassiska övningar som chins, benböj och bänkpress är superbra och förstås ingenting du ska sluta göra, men de här övningarna kanske kan blåsa nytt liv i höstträningen. Lo más importante es que no te detengas en el mismo camino, afirma Thomas Skoglund, experto en entrenamiento de Aftonbladet y embajador de Peak Performance.

De här övningarna kan utföras som en cirkel, men de kräver jättemycket av kroppen så det kommer i så fall bli grisigt flåsigt. Otra posibilidad es que no se pueda pasar por ninguno de los extremos de la cabeza en cada paso, de modo que la piel se rompa en cada paso.

- Folk har inte tid att träna isolerade övningar längre, utan de flesta föredrar mer komplexa övningar där du tränar en rörelse i stället för en viss muskelgrupp. Cuando se trata de mejorar los músculos musculares y los bíceps con un paso de entrenamiento, hay que conseguir que los músculos se vuelvan más fuertes, afirma Thomas Skoglund en una entrevista con Fit4Life en Lidingö, Estocolmo.

Las actividades de este programa son un estímulo para los jóvenes, ya que si quieres aprender a utilizar la tecnología, puedes ayudarte a conseguirlo. Är det för tungt kan du skala ned övningarna, så att du hittar en nivå som passar just dig som du kan bygga vidare ifrån.

- Lo mejor es que lo conviertas en una rutina de series y repeticiones, hasta que llegues a tu primer punto de equilibrio. Tienes que caminar hasta donde te encuentres y empezar desde tu primera fase de entrenamiento.

Encuentra aquí tu camino:

PT:n Thomas Skoglund har på sig kläder från Peak Performance höstkollektion, som du hittar HÄR.

Marklyft

- Marklyft es una de las mejores experiencias que puedes disfrutar en el gimnasio. Den tränar verkligen hela kroppen. Sin embargo, un estudio realizado con electroestimuladores en el gimnasio demuestra que se trata del entrenamiento más eficaz que existe, afirma Thomas Skoglund.

Tränar: ¡Todo! Mage, ben, rygg, bål, armar och grepp.
Gör så här: Ställ dig nära stången. Placera fötterna höftbrett isär. Greppa stången strax utanför knäna. Böj på knäna och brösta upp dig. Spänn magen och lyft kontrollerat med rak rygg.
Tänk på: Teknik kommer före belastning. Gör inte tunga marklyft innan du behärskar tekniken eftersom övningen har stor påverkar på hela kroppen och kotpelaren och kan ge slitage om du gör övningen på fel sätt.
Número de repeticiones: 8-12 repeticiones en 6 series.

Hantelryck

- Si desea realizar un ryck o un snatch, tal y como se describe anteriormente, utilice el sistema interno de kroppens para realizar rondas explosivas. Du jobbar med hela kroppen, ända från fotsulan i golvet upp till handen som är uppsträckt mot taket. El farten puede ser conducido desde abajo hacia arriba. Tänk på att inte snedkompensera eller överbelasta, utan spänn magen och jobba med hela kroppen.

Tränar: Mage, ben och rygg.
Gör så här: Greppa tag i hanteln, böj i knäleden och ha rak rygg. Cuando los hombros estén levantados, y cuando los hombros estén caídos, mantén los hombros levantados y baja la explosividad. Trabaje con la mano para que pueda levantar la mano con el brazo extendido. Si eres una persona normal, puedes comprar un arma de hasta 10 kilos.
Tómalo: No te pongas nervioso. Respektera att det tar lite tid för kroppen att nöta in en ny rörelse. Var noga med att nöta in tekniken korrekt.
Repeticiones anteriores: 6 repeticiones por brazo en 4 series.

Flexiones con brazos

- Los fondos son un ejercicio de entrenamiento de fuerza Usted tiene una ansiedad constante en el ejercicio de fuerza cuando usted hace su propio ejercicio. Si no puedes conseguir 10 dips sin problemas, puedes añadir un cinturón externo en forma de una camiseta. Samma sak gäller med till exempel armhävningar, annars får du inte nya resultat.

Tríceps: Tríceps y muslos, pero también brazos y axilas.
Gör så här: Levántate con los brazos estirados. Böj ned till 90 grader eller strax under. Koppla på bålen och undvik att svinga med underkroppen, då blir det mycket tyngre. Har du ont i axeln kan du hålla armarna tätare ihop.
Tänk på: Si no quieres irte. Si no lo hace, puede presionar el botón hacia arriba, y si no lo hace, puede hacer dips. Cada ejercicio se sincroniza con los ejercicios de pecho y de presión, para que usted no tenga que rítmicos.
Número de repeticiones: 6-10 repeticiones en 4 series.

Utfallssteg med skivstång på raka armar

- Se trata de una progresión de la caída de la pierna, que aumenta la fuerza de la pierna y mejora la respuesta en el pecho. Om det svajar och blir för tungt kan du sänka ned stången till axlarna.

Tränar: Ben, axlar och core.
Görså här: Coloque el cinturón en la parte superior del brazo. Spänn magen och ta ett stort kliv framåt. Rekrytera kraften i främre benet och tryck dig tillbaka. Växla ben. Colóquese en paralelo con los demás para que sea más estable y más seguro.
Tänk på: Att spänna magen, tappa aldrig anspänningen i bålen.
Repeticiones anteriores: 6 repeticiones por banco en 4 series.

Giro de la pierna con flexión

- Este es un típico ejercicio de rotación. ¿Has hecho alguna vez un ejercicio con pesas grandes?

Tränar: Mage och axlar.
Gör så här: Sätt ned en skivstång i en så kallad joystick. Mantén pulsado el botón de inicio de partida con todas las armas disponibles. Gire la palanca de arriba a abajo y deje que la palanca gire desde abajo. Kör inte för tungt, utan ta ut rörelsen maximalt och ta det successivt med belastningen.
Tänk på: Trabaje con un número reducido de piezas de repuesto en su lugar de trabajo, para que la rotación no sea brusca ni excesiva. Realice el mismo movimiento con el brazo bajo su mano.
Número de repeticiones: 10 reps per sida i 4 set.

Saltos de caja Burpee

- Este es un ejercicio que para la mayoría de las personas es un verdadero ejercicio de fuerza. Los saltos de caja Burpee son una forma rápida de alcanzar el máximo rendimiento, ya que es un entrenamiento muy eficaz, según Thomas Skoglund.

Tränar: Condiciones.
Gör så här: Gör en burpee. Cuando llegues a la parada, haz un salto en el suelo. Gira y gira. No te muevas.
Tänk på: ¡Vete a la mierda! Vamos, entra en un lugar tranquilo y disfruta de tu viaje de 10 minutos a pie. Lo mejor es que te concentres en un momento de la sesión, y termines el entrenamiento en pequeñas porciones. Haga burpeen cuando lo haya hecho y piense que puede conseguir un buen resultado, ya que es un trabajo duro y divertido.
Repeticiones Antal: 12 repeticiones en 6 series.

Sigue a Thomas Skoglund en su blog e Instagram @karlthomasskoglund.

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