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¿Consideras que el resultado de la prueba es positivo o negativo? ¿Por qué no prueba este monstruo?

¿Está usted de acuerdo con los resultados de su encuesta? Si es así, es posible que le resulte difícil obtener alguno de estos 6 niveles básicos en su campaña, ya que si no los obtiene en su campaña, es posible que no obtenga ningún otro resultado.

- Los niveles clásicos como el mentón, el bacalao y el bacalao de soja son muy elevados y no hay nada que usted pueda evitar, pero los niveles más altos pueden hacer que su vida sea más fácil en el futuro. Lo más importante es que no te detengas, afirma Thomas Skoglund, el mejor experto personal.

Estos niveles pueden ser muy elevados, pero son muy elevados, por lo que puede que tenga que ir a pie o en bicicleta. Si lo prefiere, puede incluir todos estos elementos en su viaje de fin de semana, ya que todos los camiones están completamente equipados.

- Folk har ikke tid til at træne isolerede øvelser længere, og derfor foretrækker de fleste mere komplekse øvelser, hvor man træner en hel kropsøvelse i stedet for kun en bestemt muskelgruppe. En un entorno en el que se trabaja el pecho y los bíceps, todos los músculos se entrenan en grupo, explica Thomas Skoglund, que viaja a Estocolmo.

Los ejercicios de este programa no son sólo para principiantes, ya que si utilizas la técnica, puedes obtener ayuda mientras estás en el gimnasio. Si quieres ponerte a punto, o si quieres mantenerte en forma, no dudes en ponerte en forma. Derfra kan du bygge videre.

- Lo más importante es que no sufra ningún accidente de tráfico desde el principio hasta el final, ya que puede encontrar un buen punto de apoyo que le ayude a mantenerse en forma o a mejorar su condición física.

Encuentra aquí tu camino a la victoria:

Los consejos personales que Thomas Skoglund ha dado a Peak Performance' efterårsskollektion, que usted encontrará AQUÍ

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- Vægtløft er en af de absolut vigtigste øvelser du kan lave i træningscenteret. Se trata de un problema muy común. Según Thomas Skoglund, los estudios realizados con electrodos en niños han demostrado que se trata de la forma más eficaz de tratar la enfermedad.

Træner: ¡Alto! Mave, ben, ryg, core, arme og greb.
Sådan gør du: Stil dig tæt ved stangen. Placér fødderne med ca. en hoftebreddes afstand. Grib stangen ved knæene. Bøj i knæene og skub brystet udad. Spænd i maven og løft kontrolleret med rank ryg.
Husk: Teknik kommer før belastning. Lav ikke tunge vægtløft inden du behersker teknikken, da øvelsen har store påvirkninger på hele kroppen og rygsøjlen og kan give slidtage som følge af at øvelsen laves forkert.
Antal repetitioner: 8-12 stk. i 6 sæt.

Håndvægtsløft

- Si usted practica el levantamiento de pesas o el snatch, como se describe anteriormente, entonces su sistema de pesas es más flexible. Du træner kroppen fra foden i gulvet og hele vejen op till hånden, som peger mod loftet. Farten skal drives fra benet og op. Tænk på ikke at stå skævt eller overbelaste, men derimod spænd i maven og arbejd med hele kroppen.

Træner: Mage, ben og ryg.
Sådan gør du: Grib fat om håndvægten, bøj i knæledene og hav rank ryg. Træk håndvægten opad, og når håndvægten er i knæhøjde, retter du hoften ud og laver et eksplosivt løft opad. Arbejd med hele kroppen så du får håndvægten op mod loftet. Si usted es una persona normal, puede empezar con una carga de unos 10 kg.

Husk: Comience sólo por el peso. Vær indstillet på at det tager tid for kroppen at vænne sig til en ny øvelse. Vær grundig med teknikken - det er vigtigt at øvelsen udføres korrekt.
Antal repetición: 6 stk. per arm i 4 sæt.

Abdominales con vægtbælte

- Dips es un ejercicio que se realiza sobre todas las rodillas. Si usted está en sobrecarga constante, sólo tiene que hacer este ejercicio. Si usted puede hacer 10 inmersiones sin problemas, puede obtener una mera reducción en forma de vægtbælte. Lo mismo ocurre con las armas, o con cualquier otro resultado.

Tríceps: Tríceps y muslos, pero también core y skulderkontrol.
Cómo lo haces: Comience con una sesión de entrenamiento. Bájese hasta 90 grados o bájese por debajo. Si no está seguro de que la unidad de control está funcionando correctamente, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente. Har du ondt i skuldrene, kan du holde armene tættere sammen.

Husk: Ikke at holde vejret. Hvis du ikke trækker vejret kan du ikke presse hele kroppen op, og kan du ikke presse hele kroppen op, kan du heller ikke lave dips. Y a la vez que sintetiza y presiona el dedo - esto es lo que hay que tener en cuenta.

Número de repeticiones: 6-10 stk. i 4 sæt.

Lunges med vægtstang på strakte arme

- Este es un ejercicio que mejora la musculatura de la rodilla y el cuello. Si usted comienza a caminar y se siente cansado, puede estirarse hacia el suelo.

Træner: Ben, skuldrene y kernemuskulaturen.
Sådan gør du: Sostenga el lápiz en el brazo y la mano. Spænd maven og tag et stort skridt fremad. Sæt af med det forreste ben og skub dig tilbage til startposition. Gentag øvelsen på det andet ben. Mantenga las cuchillas paralelas, para que las cuchillas se mantengan estables.

Husk: A spænd i maven og slip aldrig spændingen i coren (kernemuskulaturen).
Antal repetitioner: 6 stk. per ben i 4 sæt.

Rotativas con vægtstang

- Este es un modelo típico. ¿Nunca ha utilizado un rodillo con una sola pieza?

Træner: Mave og skuldre.
Sådan gør du: Sæt vægtstangen ned i et såkaldt "joystick". Stil dig derefter let fremoverbøjet mod vægtstangen med næsten helt strakte arme. Gire el mando de arriba a abajo y, a continuación, gírelo hacia la derecha. Vælg ikke for tunge vægte. Es muy importante que usted pueda ajustar los niveles de forma correcta. Når du kan det, så kan du øge belastningen.

Husk: Arbejd med lange øvelser gennem hele sættet, så rotationerne ikke bliver kortere og kortere. Mantenga la misma línea con el brazo debajo de cada nivel.
Repetición anterior: 10 stk. på hver side i 4 sæt.

Burpee boxjumps

- De fleste har et had-kærligheds-forhold til denne øvelse. Burpee boxjumps es una forma dolorosa de hacer ejercicio, ya que es un entrenamiento muy eficaz, afirma Thomas Skoglund.

Træner: Acondicionamiento.
Sådan gør du: Lav en burpee. Una vez que haya llegado a la posición de reposo, salte con las manos a la masa. Gira y vuelve a la posición inicial. ¡Haz un truco!
Husk: ¡Pres dig selv! Sosténgalo por sí mismo si no lo hace. Fokuser på en bevægelse ad gangen og del øvelsen op. Fokuser på burpeen, når du laver den. Tómate tu tiempo para saltar, ya que esto te hará más fuerte y más fuerte.
Repetición anticipada: 12 stk. i 6 sæt.

Sigue a Thomas Skoglund en su blog e Instagram @karlthomasskoglund.