Tanto si eres un yogui semiprofesional como si ya tienes experiencia, podrás beneficiarte de las ventajas de los bloques de yoga. La Janna Wellander, profesora de yoga, te enseña cinco ejercicios que te ayudarán a disfrutar de esta práctica.
Para la profesora de yoga Janna Wellander, el bloque de yoga, una mezcla de espuma húmeda de gran suavidad, es una parte natural de su práctica de yoga. Utiliza bloques en cada sesión de yoga.
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- Puedes hacer mucho más con una postura si tienes bloques de yoga. Puedes utilizarlos para ganar fuerza. Para el saludo al sol, es muy bueno tener el bloque entre los cuellos, muy arriba. Cela vous permet de descendre plus en avant et de vous stabiliser, et donc de ne pas bloquer les articulations. Quand j'ai le bloc en place, je sens que je ne réagis pas de manière excessive, dit Janna Wellander, qui blogue sur son site web Jannasyoga.se.
Un exemple de ce à quoi un bloc de yoga peut ressembler.
Pero señala que los bloques de yoga no son más que una herramienta para enseñar a los músculos a realizar ciertos movimientos.
- Si je fais la salutation au soleil, je peux avoir des sensations dans les lombaires. C'est à ce moment que je commence à utiliser le bloc.
¿Puedo utilizar bloques de yoga aunque sea principiante?
- ¡Oui, alors vous avez encore plus besoin ! Pour commencer à les utiliser, je vous recommande de tester. No es peligroso utilizar los bloques de yoga y no puedes lesionarte si los pruebas. Busque en Google cómo los demás los utilizan o fréquentez une classe de yoga " Iyengar ", qui est une forme de yoga dans laquelle de nombreux blocs de yoga et autres outils sont utilisés.
¿Qué bloques de yoga debo comprar?
- Compra dos bloques para tener uno en cada mano.
Cinco ejercicios con bloques de yoga
1. Ouvrir et renforcer les épaules avec des blocs
- Coloca tus manos sobre dos bloques y obtén un estiramiento del tríceps y la apertura de los párpados. No te olvides de estirar los tríceps con la mano, dice Janna Wellander. Todas las fotos : Janna Wellander.
- La posición del delfín te permite colocar un bloque entre las piernas y presionar el lado de las piernas o los pechos contra el bloque. De este modo, se activan los sostenes, las escápulas y la parte superior del cuerpo, incluido el serrato anterior. Es bueno para reforzar todas las inversiones y también es una posición de apertura de las escápulas.
2. Le bloc comme support en position debout
-Muy bien si no alcanzas el suelo y aún si lo haces, está bien contar con el apoyo de un bloque. Esto puede hacer que el cuerpo se mueva más cuando tienes algo que apretar. Rappelez-vous que ce n'est pas pour "s'enfoncer" dans le bloc et ne pas abîmer l'articulation de l'épaule.
3. Ouvert à l'intérieur des cuisses et à l'aine
- Si tiene tendencia a cansarse demasiado sobre los gemelos en posición elevada, es conveniente tener un bloque justo debajo de la articulación. También es conveniente colocar una oreja o una cubierta debajo del asiento para obtener una inclinación de la plancha hacia delante. En posición de papillon, puede tener los bloques debajo de los cuisses a diferentes niveles. Les muscles peuvent plus facilement se détendre quand ils ont un soutien, puis le tissu conjonctif a la possibilité de s'étirer. También puede colocar protectores u orejeras en los cuellos.
4. Une belle détente pour le bas du dos
- Placez le bloc juste en dessous de la jambe croisée. La partie dure juste au-dessus du coccyx, avant que les vertèbres ne commencent. Si flexionas las caderas hacia el suelo y mueves la parte inferior de la pierna hacia el bloque, se sentirá estable, sin que necesites equilibrar o tensar mucho los músculos abdominales. A continuación, coloca los pies en el suelo un poco separados y deja que tus genitales presionen uno contra otro. C'est très bien pour le bas de mon dos, mais ça ne marche pas pour tout le monde. Pruebe y explore. Una buena variante consiste en poner las jambas contra el suelo y colocar el bloque o un travesaño en el mismo lugar, debajo del sacro.
5. Merveilleuse ouverture de la poitrine et des épaules
- Coloque un bloque justo debajo de la parte inferior de los omóplatos. L'autre sous sa tête.
- Placez les blocs à l'hauteur qui vous convient le mieux pour le dos et le cou. Vous devriez pouvoir vous détendre dans la position et ne pas vous blessez.
- Para mayor comodidad, coloque un travesaño y, si lo desea, los bloques en la misma posición. Ici, le système nerveux parasympathique peut prendre le relais.
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