¿Sientes ansiedad si no haces nada mientras estás de vacaciones? ¿Tiene miedo de perder su forma física si tiene algunas semanas débiles? Ahora, la entrenadora Alice Fagrell nos da un golpe de efecto sobre la importancia de los días de recuperación y descanso
Vivimos en un mundo en el que la gente es cada vez más consciente de la luna, de la importancia de la alimentación para la salud mental y de la disponibilidad de programas de ejercicio y regímenes alimentarios a golpe de clic en el teléfono. ¿Se trata de una exageración?- He observado la enorme ansiedad que sienten los hombres cuando no hacen ejercicio un día, pero realmente tienen la intención de hacerlo, dice Alice Fagrell, fisióloga y nutricionista, y continúa:
- La gente está ansiosa por hacer ejercicio Il est maintenant temps de dire au revoir. C'est un très bon sujet à éclairer.
¿Por qué debería tener un día de congreso?
- Hay dos ventajas: podemos empezar por la ventaja fisiológica de que los músculos necesitan recuperarse. Hay un reposo largo y otro corto, obtienes un reposo corto entre los ejercicios durante la sesión y el reposo largo tiene lugar después de la sesión durante unas pocas horas o varios días, explica Alice Fagrell y continúa :
- Debemos recargar fisiológicamente los músculos. Cuando haces ejercicio, descompones los músculos y le dices al cuerpo que debe estar mejor la próxima vez. El cuerpo necesita energía y recuperación para evolucionar hacia una versión mejor. Usted se siente mejor, a condición de que se recupere. Bien sûr, cela dépend du niveau auquel vous entraînez, individuellement et de l'âge, si je suis nouveau, je dois me reposer davantage. Mais tout le monde devrait avoir des jours de congé.
¿Cuál es la segunda ventaja de tener un día de congreso?
- El beneficio psicológico, es decir, el sistema nervioso del cerebro. Si usted hace deadlifts pesados, usted ha utilizado su cerebro, al igual que cuando usted escribe una prueba y que usted en manquez por lo tanto. Cuando uses músculos grandes, aprieta simplemente la cadena cervical. Esto se aplica al entrenamiento de alta intensidad, en el que fatigas el cerebro más que cuando te levantas, por ejemplo, lo que es más bien bueno para los pies, dice Alice Fagrell y continúa :
- Por este motivo, después de un esfuerzo de alta intensidad, puedes cansarte y fatigarte. Además, el sistema nervioso se debilita y necesita descansar.
La la fisióloga, entrenadora y nutricionista Alice Fagrell, a la que puedes encontrar en Instagram bajo el nombre @ sprallice, o a través de la página web Sprallice, tiene una actitud saludable ante el ejercicio con una mezcla de entrenamiento, recuperación y régimen.
QUE SE PASSE-T-IL SI JE SAUTE MES JOURS DE REPOS ?
- Nous nous décomposons et ne nous améliorons pas. La courbe qui devrait être vers le haut, vers le bas, puis vers le haut ne descendra que progressivement si vous ne récupérez pas, dit Alice Fagrell et continue :
- Nous sommes fatigués et pires, et à la fin nous pouvons aussi nous blesser. Soit à cause de l'usure, soit parce que nous perdons notre concentration à cause de la fatigue et que nous devenons maladroits. También hay otras cosas, como el hecho de que dormimos peor porque nos estresamos más para controlar el estrés.
¿Cuántos días de descanso necesito por semana?
- 1-2 horas para los que se estresan mucho, creo. Faites de l'exercice pendant trois jours consécutifs au maximum, puis reposez-vous. Cela dit, vous pouvez toujours vous entraîner plusieurs sessions par semaine. Je conduis entre 8 et 10 séances par semaine, mais j'ai encore 1 à 2 jours de repos. Mi consejo es que organice más sesiones al día en lugar de hacerlo todos los días de la semana.
¿Puedo hacer yoga un día de descanso o debo descansar completamente?
- Es aceptable hacer yoga, si es de una forma más suave, o hacer un paseo. Pero no debería ser una larga marcha. La idea de un día de descanso es que no tengas que preocuparte por nada. Yo practico CrossFit y suelo hacer un paseo o ejercicio durante mis días de descanso.
Algunas personas pueden preguntarse si no tienen tiempo para entrenar tanto como quisieran, ¿a qué velocidad pierdo la forma?
- C'est bien sûr individuel. Pero puedes mantener la condición actual si obtienes tu frecuencia cardiaca máxima una vez por semana realizando, por ejemplo, intervalos de dos o burpees. Sin embargo, el tiempo que puedes conservar varía de una persona a otra. También es bueno saber si tienes un periodo en el que no tienes tiempo para esforzarte tanto.
¿A qué velocidad debo perder fuerza sin esforzarme?
- ¡Deux semaines sans entraînement, ne vous faites que du bien ! Ensuite, vous reviendrez plus fort parce que le corps a pu se reposer. Après cela, vous commencez à perdre un peu, mais très peu. On dit souvent que plus vous êtes loin de l'entraînement, plus il faut de temps pour le récupérer, dit Alice Fagrell et ajoute :
- ¡Je pense que vous devriez le voir comme une super compensation pour le corps où il a vraiment le temps de se reposer et de se ressourcer !
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