Nunca es demasiado tarde para empezar a correr aunque hayas superado 30, 40, 50 u otra línea. Aquí tienes los astutos consejos del instructor de carrera a pie, que te ayudarán tanto en el cuerpo como en la delantera.
Los niños adoran correr, pero los adultos pueden tener más problemas para hacerlo. Sin embargo, si estás en la cresta de la ola, no es demasiado tarde para enamorarse de la pista: basta con ser un poco más inteligente que cuando eras joven.
¿Qué es diferente cuando se empieza a cortejar o cuando se es adulto o cuando se es más joven?
- La La gran diferencia es, por lo general, que usted viene de un largo período de inactividad y que ha arruinado su esquema de movimiento natural. Espero que los niños y los jóvenes tengan una buena base en los juegos al aire libre y los deportes escolares. Si estás sentado en una silla de oficina desde hace 20 años, el cuerpo es a menudo más o menos débil en términos físicos y de coordinación, por lo que debes ser un poco más prudente, explica el entrenador Marcus Nilsson, autor del libro Löpträning mitt i livet (Entrenamiento en curso de ejecución en el medio de la vida).
¿De qué manera se ha tocado el cuerpo?
- Por ejemplo, a menudo hay una falta de fuerza y de contacto con los músculos del corsé del torso que le da una buena postura y que le ayuda en el curso. Se necesita tiempo para reparar estos daños. Vous vous retrouvez facilement dans une course assise et précisément le manque de force, de coordination et de relaxation peut entraîner un risque de blessure plus élevé qu'un enfant.
¿Qué es lo primero que debes hacer si quieres volver a empezar a correr?
- Reflexiona sobre la razón por la que quieres empezar a caminar y no dudes en escribir las ideas que propones y guardarlas más tarde para saber cuándo serán recibidas. Parce que ça va. Para mí, que estudio desde hace 40 años, me lleva unos días y tengo que decir lo que quiero y en el 99% de los casos es evidente que estudio cuando estoy listo.
¿Qué debo hacer para completar el curso a pie para entrar en la edad adulta?
- Par-dessus tout, la course doit être combinée avec un entraînement en force et en mobilité. La plupart des gens doivent entraîner la force du tronc et obtenir une meilleure mobilité dans la région de la hanche. Personalmente, casi todas las noches imparto por televisión un pequeño programa de fuerza y movilidad para la prevención de las lesiones. Même si je cours depuis de nombreuses années, ma journée assise est dévastatrice pour la mobilité des hanches en particulier.
¿Me puede dar algún consejo sobre lo que puedo hacer?
- Un entrenamiento circular regular y honrado puede ser un excelente complemento El ciclismo, la natación y el esquí constituyen otra buena alternativa de formación. C'est un entraînement plus doux que la course. Ensuite, mieux vous variez dans la course, moins vous avez besoin de supplément. No dude en correr por el bosque en pequeños tramos, obtendrá mucha fuerza y coordinación de forma gratuita y reducirá el riesgo de lesiones cuando nadie sea igual. Esto no es un problema si los orientadores son muy rápidos.
Si el cuerpo contra todo pronóstico está en lo más alto, esto no excluye que pueda ser un poco más duro mentalmente. ¿Tienes algún truco para comparar su forma actual con la de una época anterior en la que era mejor?
- ¡Oubliez tout ce que vous avez fait avant ! Esto no es porque te haya sido más difícil cruzarte los dientes cuando eras pequeño que porque ahora tengas unos buenos dientes si has ignorado el brosse à dents desde los 19 años. C'est la même chose que votre forme générale. Piense lo siguiente: teniendo en cuenta su edad, ¿a dónde quiere ir? Puedes obtener excelentes resultados incluso si eres una persona de edad madura, pero si no tienes más de 19 años es probable que tengas que esforzarte un poco más. Comparez-vous à ce que vous parvenez à accomplir ici et maintenant, mais ne vous comparez pas à l'endroit où vous étiez avant. De este modo, podrás medir los progresos y disfrutar en lugar de complacer al pasado. ¡Regístrese ahora!
Marcus Nilsson bloguea sobre el curso como "MaraMackan". Foto: Goran Edenro
Los 6 mejores consejos de un experto: reflexiona si quieres empezar a correr siendo adulto y sin un estímulo previo
1. ¿Cuál es el objetivo?- Piensa cuál es tu objetivo con el curso y cuando lo logres, valora el carácter razonable de tu objetivo, luego cambia un poco.
2. Empieza por ti mismo y por otra persona.
- Vous pouvez qu'influence vous-même. Tus objetivos son exactamente los mismos y se fijan en función de lo que quieres y de lo que tienes para las condiciones. Ignore lo que hace todo el mundo.
3. Encuentra una estructura de curso que te convenga.
- Un buen comienzo puede ser utilizar una programación, es decir, un programa en curso de ejecución que te proporcione una estructura en tu recorrido, como Couch25k, que te ayudará a recorrer hasta 5 kilómetros en pocos meses.
¿Si me parece que esto es complicado?
- Además, no tiene por qué ser más difícil que salir en una balanza todos los días. Varía el rumbo y la marcha, o hazlo muy suavemente. No hay ningún problema en que sea lento o en que estés autorizado a hacer pausas en la marcha.
4. Sea paciente.
- Roma no se construye en un día y tú tampoco. Sea cual sea el objetivo final, no hay ningún obstáculo. Aunque te parezca un poco valiente al principio, obtendrás una mejor forma física relativamente rápido y será entonces cuando empiecen a aparecer las piezas.
Explicación
- Los músculos no desarrollan su resistencia tan rápido como lo hace la forma física, por lo que, de repente, tu cráneo es mejor que tu estado muscular. Por lo tanto, puede que tengas que correr menos de lo que quieres para evitar las lesiones.
Un clásico.
- Cela ne s'arrête pas là, car les muscles, à leur tour, deviennent plus durables plus rapidement que les articulations et les tendons. ¿Has oído hablar ya de problemas de periostitis o inflamación del tendón de Aquiles? Se trata de lesiones crónicas para los principiantes, pero aunque de momento todo va bien, puedes cometer el error de aumentar la velocidad o la duración de los descansos.
¿Qué significa esto en la práctica?
- Si ya has recorrido de 5 a 10 kilómetros 3 veces por semana, ten paciencia y descansa un rato. Ten paciencia, la continuidad es más importante que cualquier otra cosa.
5. Cúbrete con unas buenas zapatillas de running.
- ¡Achetez-vous quelque chose qui est agréable à porter ! Cependant, cela peut aider à tester un peu court pieds nus en cours d'exécution sur l'herbe ou toute autre surface agréable pour vous entraîner à ne pas mettre votre pied devant votre corps, mais sous votre corps.
6 Obtenga un colaborador en el delito.
- Encuentra a un colaborador que tenga tu mismo nivel de ambición o que comparta contigo conceptos e ideas para discutir tus etapas del curso. Su socio o sus compañeros de trabajo están invitados a recibir un nuevo curso.
LIRE LA SUITE : Le calendrier des courses 2020 - Les courses à ne pas manquer
LIRE AUSSI: Mejora tu crono con las nuevas zapatillas de running SL20 de Adidas
