El ejercicio de alta intensidad es a la vez difícil y eficaz. ¿Qué puedes hacer para maximizar tus entrenamientos? El entrenador Pischa Strindstedt lo sabe
Los entrenamientos de alta intensidad, como los entrenamientos HIIT, se basan en el hecho de que estás constantemente entre el 85 y el 100 por cien de tu frecuencia cardíaca máxima cuando entrenas. Tiene un buen efecto tanto físico como de fuerza y muchas personas lo recomiendan en todo el mundo. A quien también le gusta la forma de ejercicio es al superentrenador Pischa Strindstedt, que dirige el centro deportivo Wörkout de Estocolmo.
En 2016 fue nombrada entrenadora del año, pero también es conocida por el programa televisivo Biggest Loser, donde actualmente es la entrenadora del segundo año consecutivo. La la semana pasada publicó su primer libro, escrito con la autora Åsa Bonellimed, Wörkout: difícil, pero divertido.
El libro se centra en la forma de entrenamiento de alta intensidad que Pischa Stindstedt dirige él mismo en su sala de deporte y puede compararse con un tipo de artes marciales. En el libro encontrarás consejos sobre ejercicios, entrenamientos y cómo entrenar para maximizar tus resultados. Hay sobre todo dos cosas en las que puedes pensar un poco más para mejorar tu rendimiento a un nuevo nivel, la primera es crear tu fuerza de base.
- Lo que hemos observado es que los practicantes obtienen un mayor rendimiento de alta intensidad cuando trabajan con la fuerza de base. Así pues, comienzas una sesión de entrenamiento con un ejercicio intenso, como la palanca de sol, y luego continúas con un ejercicio mucho más ligero e intenso con el mismo tipo de movimientos, como una pesa rusa, dice Pischa Strindstedt.
Ella misma cree que la fuerza de base como una de las claves del entrenamiento de alta intensidad no es algo nuevo ni único, pero da muy buenos resultados a todos los que la practican. Sin embargo, para convertirse en un verdadero profesional se necesita también una formación general y un saber hacer.
- Plus vous pouvez faire sur votre propre corps et plus vous êtes honnête avec vous-même, plus vous développez à l'entraînement. Debes preguntarte "comment suis-je" y luego continuar con los conocimientos que tienes. Sobre todo hoy en día, cuando hay tantos deportistas de élite que buscan resultados diferentes. Esto hace que sea aún más importante estar un poco atento y no sólo escucharlo todo, sino también pensarlo. Incluso los que trabajamos en la formación debemos redoblar nuestros esfuerzos.
Åsa Bonellimed y Pischa Strindstedt son pertinentes con el libro Wörkout: duro, pero lúdico. Foto: privada.
Además de que el conocimiento es necesario para el conocimiento, Pischa Strindstedt cree también que es una de las cosas que más puede inspirar.
- Je pense que la connaissance motive. Cuanto más aprendas y ahorres en el tipo de ejercicio que te gusta, más divertido será. Cuando el entrenamiento se convierte en una rutina, el baile ya gira y es más fácil pasar a otro.
En el libro Wörkout, hay códigos QR que, a través de un teléfono móvil o una tableta, te llevan a vídeos en los que puedes ver cómo se realiza cada ejercicio, todo ello para reducir el tiempo de espera para empezar el entrenamiento de alta intensidad.
- No tienes por qué limitarte a superexigencias u obtener lo que no puedes. No importa tu nivel o tu experiencia. Je peux effectuer ces séances d'entraînement avec quelqu'un de 50+. Espero poder ofrecer a más gente la confianza necesaria para probar un entrenamiento más intenso.
