Si usted sufre de una elongación muscular o de una distensión muscular, es importante que se alinee bien para minimizar el dolor y el tiempo de recuperación. Estos son los consejos más eficaces del naprapathe.
La elongación muscular o la distensión muscular son lesiones frecuentes entre los deportistas. Estas dolencias corresponden a la elongación traumática de un músculo con la destrucción de una o más fibras musculares, responsable de un mayor daño interno. El número de fibras musculares destruidas determina la amplitud de la lesión y el tiempo de recuperación.
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- Los estiramientos musculares se producen debido a un alargamiento demasiado intenso del músculo, por debajo de los límites de su elasticidad. Suelen aparecer con actividades físicas explosivas o movimientos repetitivos, como la carrera a pie, explica Mathias Neeraas, naprápata de Resultat Naprapat.
Justo después del Nuevo Año, muchos son los que sufren de alargamiento muscular, ya que el cuerpo experimenta un aumento del esfuerzo físico después de un largo periodo de inactividad.
- Para evitar este tipo de lesión, repita el entrenamiento de forma progresiva, sin brusquedad. Cuando usted está menos activo, los músculos se debilitan, lo que puede dar lugar a alargamientos o lesiones musculares.
En caso de alargamientos musculares ligeros, aplique el protocolo PRICE. La ¡Lo primero que debe hacer es interrumpir inmediatamente todas las actividades físicas! A continuación, puede realizar un vendaje en la parte blanda para reducir las separaciones internas y minimizar el tiempo de recuperación. Appliquer de la glace pour limiter l'œdème (mais ne colocar pas la glace directement dans le bandage, cela aggraverait la compression). Enfin, maintenez le membre blessé en position surélevée pour diminuer l'inflammation.
Beaucoup de personnes souffrant d'une élongation, ont tendance à s'étirer à ce endroit plusieurs fois. Si se levanta a la entrada de su cocina, corre el riesgo de agravar la sequedad. Pour prévenir les risques de rechute, il est important de continuer les exercices de renforcement des ischio-jambiers, après la guérison de l'élongation.
- Es importante reforzar las zonas débiles. El ejercicio Nordic Hamstring ha demostrado ser muy eficaz en la prevención de lesiones de los isquiotibiales
La la musculación de la zona lesionada no es suficiente. Si sufres regularmente de sobrecargas en la parte superior del cuello, hay varias razones que pueden explicar que esta parte sea más sensible. Puede tratarse de un músculo que no trabaja con regularidad, lo que provoca lesiones de los isquiotibiales recurrentes. Si es necesario, un naprapathe puede ayudarle a conseguir una reducción completa.
- Los naprápatas pueden, por ejemplo, después de tres días, ayudar con un masaje circulatorio ligero para acelerar la guérison. También podemos proponerle ejercicios para rehabilitar la elongación más rápidamente y reforzar el músculo para evitar el riesgo de recaída. También podemos examinar y explicar el origen de estas lesiones si el traumatismo es recurrente.
Siga este método si sufre de una elongación muscular:
À appliquer directement :
P - Proteger (Protection)
R - Rest (Repos)
I - Hielo (Froid)
C - Compression (Compresión)
E - Elevation (Elevación)
(Más información sobre cada etapa en este artículo)
Días 1 - 2:
Los primeros días después de la elongación corresponden a una alineación interna del músculo. Il est donc important d'arrêter tout effort physique, l'étirement et le massage du muscle blessé, pour ne pas aggraver le saignement. Faites un strapping les deux premiers jours afin de réduire le saignement.
Jours 3 - 5:
Una vez que el alineamiento haya cesado, puedes hacer un esfuerzo circulatorio mayor para acelerar la presión. Puedes marchar o ir en moto con poca resistencia, pero no puedes correr ni retirarte.
Día 5 y siguientes :
Puedes empezar la rehabilitación, incluyendo la musculación, el equilibrio y el entrenamiento cardiovascular. Aunque no tengas ningún problema, es importante que realices estos ejercicios de rehabilitación y que recuperes progresivamente la intensidad del esfuerzo para evitar el riesgo de recaída.
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