Beaucoup de gens qui font de l'exercice ont des problèmes de genoux. Il y a presque autant de blessures du genou qu'il y a de personnes, mais il y a quelques astuces et conseils généraux pour vous avec un genou blessé. Hemos hablado con la fisioterapeuta Maja Pernefeldt.
Tout le monde est différent, tout comme les blessures au genou. Puedes sufrirlas de diferentes maneras y las lesiones no son todas iguales. Sin embargo, muchas personas que sufren lesiones genitales se preguntan lo mismo: ¿qué puedo hacer y qué no puedo hacer con un genoma lesionado? Maja Pernefeldt, fisioterapeuta, entrenadora personal y masajista, te responde.
Si tengo una vieja lesión de genitales pero he vuelto a empezar a hacer ejercicio, y me va mal cuando hago deporte, ¿qué debo hacer?
- Cela dépend des dégâts, bien sûr. Mi consejo general es que consideres lo que has hecho hasta ahora con tu entrenamiento y si has cambiado algo. ¿Has empezado a hacer más ejercicio, a cargar más, o algo así? Si estás tan mal que ya no puedes mantenerte en pie o marchar, ponte en contacto con un fisioterapeuta, dice Maja Pernefeldt y continúa :
- Si sufres de dolor intenso en los genitales que reaparece cada vez, he consultado a un profesional para saber qué te pasa y hacer los mejores ejercicios.
¿Y si va mal después de un entrenamiento?
- Cela dépend aussi de quel type de blessure vous avez. La chose la plus importante à garder à l'esprit est que si vous ressentez des douleurs et qu'elles ne disparaissent pas quand vous faites de l'exercice, ou même s'empirent, vous devez arrêter l'exercice. Si usted tiene una dechirure, il est généralement douloureux de utiliser ce muscle, mais si vous avez un muscle surmené ou fatigué qui n'a pas récupéré, la douleur peut diminuer lorsque vous l'utilisez et que le muscle devient chaud.
¿Existe un entrenamiento físico que funcione bien en general si mi genoma está en mal estado?
- El ciclismo suele ser excelente, al igual que los ejercicios en el agua. La La natación puede no convenir a todos los genios débiles, pero el agua puede proporcionar una buena estabilidad y estimular el equilibrio. Un fisioterapeuta puede ofrecerte programas de educación acuática si estás muy angustiado por tus problemas de salud sin conocer el origen exacto de tu dolor.
¿Existen medidas de protección en caso de enfermedad?
- Oui, pour fournir plus de chaleur et une meilleure circulation dans les muscles fatigués. O para darte un estímulo externo suplementario para que el cerebro se asocie a una necesidad de utilizar este genio más intensamente.
Maja Pernefeldt, fisioterapeuta y terapeuta de masaje, tiene muchos consejos para salir de una lesión genital.
¿Es importante la elección del calzado?
- Generalmente, cuando se trata de correr y hacer ejercicio físico, es mejor llevar zapatillas con suelas más gruesas y amortiguadas. Elles réduisent les choques qui remontent jusqu'au genou. Pero si practicas mucha musculación o si haces cosas muy duras, es más importante tener una zapatilla estable con una placa de suela que se apoye firmemente en el suelo.
¿Qué grupo de músculos es el más importante para hacer ejercicio en caso de lesión genital?
- Surtout le dos et le devant des cuisses, et assurez-vous qu'ils interagissent. Pero también las muelas. Trabajan en la flexión, el estiramiento y la estabilización de la articulación del cuello. Las articulaciones anteriores refuerzan los movimientos de las piernas y, por ejemplo, si eres débil antes de las articulaciones, sentirás mucha tensión en la rodilla y en la parte anterior de la articulación", explica Maja Pernefeldt:
- También es importante que no te concentres únicamente en la zona en la que sufres. Hay gente que tiene problemas con los genes porque, por ejemplo, tienen vértebras muy inestables. Por lo tanto, puedes forzar tu cuerpo y bendecirlo. También puede estar afectado por la espalda, lo que puede hacer que se compense demasiado con los músculos durante las sentadillas. Además, puede ser interesante contactar con un experto para comprobar tus movimientos y ver dónde se encuentran tus fallos.
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