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Consejo de expertos : Comment obtenir un dos solide et sain

El cuello es una gran parte del cuerpo y debe ser sólido para que podamos hacer frente a la vida cotidiana, sea cual sea tu estilo de vida. ¿Cómo recuperar la salud? La physiothérapeute Maja Pernefeldt vous l'explique.

Beaucoup comprennent l'importance d'un dos solide. Pero, ¿cómo conseguirlo? ¿Por qué es importante tener un torso firme cuando se desea una buena postura, y cuáles son los mejores ejercicios para conseguir un torso musculado?

- Todos los tipos de ejercicios de tracción son buenos, como la barra de tracción, los ejercicios con barras o las pesas rusas para fortalecer los músculos tendinosos. También es bueno hacer ejercicios como la tracción con barra fija y el estiramiento con barra de pesas, explica Maja Pernefeldt, fisioterapeuta, masajista y entrenadora.


Maja también explica la importancia de mantener un dos neutro y lo que esto significa.

- Lo importante es que no te debilites durante los ejercicios. Manténgase en una posición estable y active los músculos del tronco para evitar el agarrotamiento. Algunos ejercicios que son buenos son, por ejemplo, el remo con barra en el que te mantienes delante y haces barra contra el pecho. También puedes mantenerte en pie con una pierna y un tobillo sobre un banco y trabajar con los hombros en un ejercicio unilateral, explica Maja Pernefeldt.

Maja Pernefeldt
Maja Pernefeldt es una experta en el entrenamiento de la espalda y en el asesoramiento sobre ejercicios como, por ejemplo, el aviron con élastiques en la imagen de abajo.

¿Es realmente bueno hacer un lifting clásico?

- Si eres muy flexible, libera mucho el cuerpo del sol en este ejercicio. Reforzarás definitivamente los músculos de la espalda, pero al mismo tiempo liberarás también los músculos del tronco. Un ejercicio que puedes hacer es el ventral/tronco, en el que apoyas el ventral en un banco y levantas el brazo sobre el borde, luego levantas el tronco. Es más funcional cuando trabajas con los músculos de la espalda, que interactúan con los cuellos, los hombros y las caderas.

¿Qué puedo hacer si tengo dolor en el cuello después de un entrenamiento de fuerza, sin hacer ejercicios específicos para el cuello?

- Il se peut que vous soyez faible dans le torse. Usted puede ser fuerte en los músculos externos del torso y pensar que eso significa que usted tiene un torso fuerte. Lo que entonces te molesta es la tensión interna y el plancher pelvien. Debes mantener una presión abdominal en el tronco y estabilizar el colon vertebral interno. Si sufres de cargas pesadas, pero no tienes la tensión correcta, puedes sufrir lesiones. Vous ne pourrez peut-être pas non plus occuper de bonnes positions à l'arrière.

¿Qué pasa si tengo un problema en el pecho después de haber cortado o marchado?

- Le plus courant est dû à ce que la stabilité et la résistance du tronc sont réduites. Algunos músculos fléchisseurs de la hanche se encuentran en el bajo y los vertèbres articulaires inférieures. Si no eres delgada, siempre tendrás resistencia, lo que puede hacer que te sientas tensa y rabiosa. Si no tienes el control del tronco, te bloquearás un poco en las articulaciones y esto se convertirá en una tensión inútil para tu dos.

¿Qué parte de su brazo es la más importante?

- Todo el cuerpo Debe ser móvil en todas las direcciones. La parte superior de la barra tiene más rotación por naturaleza. En el colon lombaire, puedes girar mucho hacia delante y hacia delante, lo que no puedes hacer en la parte superior del brazo de la misma manera. Lo importante es que veas tu dosel como un todo, dice Maja y concluye :

- Vous voulez être souple, vous déplacer dans toutes les directions, du bassin au cou. Si vous êtes raide quelque part, cela affectera le reste de votre dos.

¿Quieres salir a escena con Maja en septiembre? Envíame un correo a info@majapernefeldt.se para más información

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