Como muchos otros, Malin Marmbrandt sueña con correr la carrera más histórica de todas: un maratón. Mira cómo se prepara para superar este reto.
Malin Mar mbrandt es una de las cinco embajadoras Reebok de Sportamore. Atleta profesional especializada en salto de longitud, trabaja todos los días, pero su entrenamiento se centra principalmente en las distancias cortas, para mejorar su control antes de cada salto. Pero cuando deja de lado su carrera de salto de longitud, piensa que esta vez seguirá corriendo, pero a larga distancia. Une course mythique en particulier attire son attention.
- Puisque je m'entraîne pour aller aussi vite que possible sur 30 mètres, je cours jusqu'à 300 mètres dans mon entraînement, mais quand j'arrêterais le saut en longueur au niveau professionnel, je pense que ce serait super motivant de m'entraîner pour courir un marathon.
Según la leyenda, el primer maratón del mundo tuvo lugar 490 años antes de nuestra era. Transportando un mensaje de paz, un soldado solitario de la ciudad griega de Maratón corrió hasta Atenas, una distancia que, según las fuentes, varía entre 40 y 43 kilómetros.
- En otoño, Eliud Kipchoge corrió un maratón en 1 hora, 59 minutos y 40 segundos, y el récord del mundo femenino lo ostenta Brigid Kosgei con 2 horas, 14 minutos y 04 segundos. Estos tiempos son impresionantes y poca gente es capaz de correr tan rápido durante tanto tiempo, pero terminar un maratón en unas cuatro horas es un objetivo justificable, dice Malin Marmbrandt.
Malin Marmbrandt es una de los cinco nuevos embajadores de Sportamore para Reebok Running. Participa regularmente en pruebas de ropa y calzado de running, ¡no te lo pierdas!
Según la leyenda, el soldado griego murió de fatiga al llegar a Atenas. Hoy en día, los maratones no terminan de forma tan trágica para los corredores. Sin embargo, un maratón sigue siendo una prueba intensa para su cuerpo, y es importante prepararse bien. Para alcanzar su objetivo, puede ser sensato seguir algunos consejos sobre la manera de prepararse. ¿Con qué frecuencia empezar y seguir el mismo itinerario será suficiente para prepararte para correr una maratón en 4 horas?
- Lo ideal es realizar de tres a cuatro sesiones de entrenamiento por semana. Es importante variar sus entrenamientos. Puedes alternar entre uno y dos entrenamientos de resistencia con una velocidad moderada de seis a seis kilómetros, y un entrenamiento fraccionado más intenso. Para los entrenamientos fraccionados, puedes recorrer diez veces dos centímetros, con un descanso entre cada repetición, o recorrer diez veces tres segundos en pente. Si puedes hacer una sesión de musculación por semana, es perfecto, dice Malin Marmbrandt. Elle poursuit :
- Si recorres largas distancias y quieres mejorar tu velocidad, el fraccionamiento es muy importante. Estos ejercicios permiten reforzar tus músculos, mejorar tu velocidad y tu capacidad aeróbica (para retardar la acumulación de lactato en tu sangre, que provoca un enrojecimiento muscular). Realizar ejercicios de refuerzo muscular también puede ser una buena idea para reforzar los músculos y mejorar la movilidad y la coordinación, que son fundamentales para correr más rápido. Si eres un corredor de larga distancia y quieres un entrenamiento fraccionado adaptado, puedes, por ejemplo, correr seis veces mil metros con un minuto de descanso entre cada repetición.
Además de una carga polivalente, asegúrate de tener suficiente tiempo de reposo. En resumen, la recuperación es una de las claves para progresar eficazmente.
- La la recuperación es importante. Siempre debes tener al menos un día de descanso por semana. Además, también puedes tener una sesión de "reposo activo", es decir, una sesión de entrenamiento más intensa para tu cuerpo y a un ritmo más lento, como una sesión de ciclismo, rameur, bicicleta elíptica o natación, por ejemplo.
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