Un cross trainer es mucho más que un ejercicio, ¡utilízalo correctamente para obtener un entrenamiento de resistencia completo! A continuación, te mostramos cómo hacer ejercicio con la bicicleta elíptica.
Si las máquinas elípticas parecen estar siempre ocupadas en la sala de deporte, es porque se trata de un medio eficaz para trabajar los músculos y las articulaciones sin traumatizarlos. El cross training es una combinación de cinta de correr, bicicleta de montaña y stepper.
Cross trainer significa en inglés "vélo elliptique", que hace referencia al movimiento de una elipse (oval) que siguen las piernas. Este movimiento reproduce el movimiento natural del cuerpo al repartir el peso de tu cuerpo de manera uniforme en las dos piernas y sin golpes, ya que los pies no abandonan nunca las piernas. Ceci convient parfaitement si vous êtes blessé ou vous voulez vous remettre en forme après une blessure.
Cela dit, il est également un peu trop confortable et agréable de seulement marcher sans ne plus réfléchir. Vous êtes sûrement conscient que vous n'effectuez plus aucun effort et que vous concentrez davantage sur l'écran de télévisions plutôt que ce que vous faites. ¡C'est maintenant révolu ! Julia Manninen, instructora de Les Mills y entrenadora personal, te explica cómo maximizar tu tiempo en una bicicleta elíptica.
Los mejores consejos para aquellos que quieren maximizar su rendimiento en una bicicleta elíptica
Consejos : Los abdominales son la base
Cuando entrenas en una bici elíptica, los abdominales deben estar siempre contraídos. No te agaches hacia delante y no te apoyes en las piernas, pero mantén el cuerpo hacia la derecha, las piernas hacia arriba y el mentón hacia arriba.
Consejos: ¡Intervalos!
Los intervalos son perfectos si quieres un entrenamiento óptimo. Adopte una posición estable sobre la bicicleta elíptica. Aléjate lo más rápido posible durante un minuto, luego acelera el ritmo durante un minuto. Mantén tu cuerpo recto y usa las piernas y los sujetadores a la vez. Repita seis veces para conseguir dos minutos
Le cross trainer est parfait pour un entraînement avec intervalles.
Consejos : Controla tu frecuencia cardiaca
Con una bicicleta de cardio (¡descubre nuestra oferta de bicicletas de cardio aquí!), puedes maximizar tu entrenamiento con intervalos. Puede resultar difícil, pero una vez que hayas comprobado los datos, tu entrenamiento será más eficaz. Calcule su frecuencia cardiaca máxima a partir del valor 205 inferior a la mitad de su edad, para obtener una medida aproximada.
Si realiza los intervalos descritos a continuación, podrá aumentar su pulso en torno al 85% de su frecuencia cardiaca máxima durante el minuto más intenso del intervalo. Ceci active le métabolisme anaérobie, autrement dit, le corps commence à manquer d'oxygène et à produire de l'acide lactique. No compruebe su frecuencia cardiaca con regularidad, pero espere todo lo que pueda.
Durante el minuto de descanso, es importante reducir el ritmo cardíaco. Su pulso debe estar entre el 65 y el 75% de su frecuencia cardiaca máxima. Cuanto mayor sea su capacidad de resistencia, más rápido disminuirán sus pulmones. Si tienes menos energía, puedes alargar los periodos de descanso y reducir los periodos de esfuerzo hasta alcanzar tu máximo rendimiento.
Consejos : Variar la resistencia y la posición
No es necesario que permanezcas en la misma posición durante todo el entrenamiento. Alterne entre estas tres posiciones para una experiencia más divertida (y difícil...). Compte cinq minutes par position.
¿Quieres activar tus moléculas? Gardez le poids sur vos orteils quand vous pédalez.
¿Va a sentir cómo trabaja la parte superior de sus cuellos? Pliez les jambes et pressez les talons aussi profond que possible sur les pédales. Pédalez dans cette position.
¿Más fuerza en las piernas, los pies y los puños? Tenez les poignées, accroupissez vous et pédalez.
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