Passez votre corps au crible après avoir couru quelques kilomètres pour savoir si vous avez toujours la bonne technique ! La coach Oya Hanséns nous partage ses meilleurs conseils à gardez en tête pour améliorer votre technique en course à pied.
Oya Hanzén lleva la firma Blacc.
Es fácil empezar a correr con una buena técnica, pero a veces cuesta mantenerla, con el riesgo de perderla después de algunos kilómetros. Por consiguiente, puede ser sensato tener una lista de control en la cabeza, para analizar tu cuerpo desde la cabeza hasta los pies y comprender lo que puedes corregir. Par exemple, si vous avez de longues foulées, vous aurez besoin de plus d'énergie et un amorti plus lourd. Por lo tanto, tendrás que hacer pasadas más pequeñas.
- Correr con una buena técnica hace que la carrera a pie sea más agradable, reduce el riesgo de lesiones y permite correr de forma económica, explica Oya Hanzén, entrenadora de carreras a pie, que lleva 15 años corriendo y ha creado el grupo de carreras a pie RunZpire.se en Norrköping.
Hazle las siguientes preguntas cuando empieces a correr:
¿Tienes...
- ... une allure fière ?
- ... une posture droite orientée dans le sens de la course, sans rotation ?
- ... ¿el rostro relajado?
- ... le regard environ 20-30m devant vous ?
- ... les épaules alignées avec les hanches ?
- ... ¿las mangas dobladas a 90 grados?
- ... une extension souple du bras allant vers l'avant (et non sur les côtés ou l'intérieur de votre corps) ?
- ... les mains détendues, comme si vous teniez un œuf dans chaque main ?
- ... ¿los abdominales contraídos?
- ... une légère inclinaison du corps vers l'avant, comme si vous étiez sur un Segway, sans pour autant incliner les hanches et avoir les fesses en arrière ?
- ... ¿una foulée fluide, avec des pas doux placés sous le corps et non devant soi ?
- ... ¿una foulée en cycle avant ?
- ... ¿una falta relativamente leve?
