¿Cómo se puede conseguir un plan de acción?

Plankan es una solución clásica para la ropa y el material deportivo que se utiliza en muchos programas de formación. Se trata de una parte esencial del estilo de vida y, por lo general, no se aplica a todas las actividades (véanse los artículos siguientes).

Övningens effekt är oomtvistad men fler och fler PT:s ger nu rådet till sina adepter att sluta stå i plankan mer än två minuter. Si se superan los 120 minutos, esto supone un gran trastorno para la salud y la mente.

La respuesta se basa en estudios que demuestran que los intervalos más cortos de tratamiento estadístico son mejores para la musculatura y la salud.

Uno de ellos es el estilista Dan John, que en su último libro, Can you go? (¿Puedes irte?), le preguntó si no podía quedarse en el tablón durante un máximo de dos minutos, o incluso más. "No te preocupes, un día largo te hará más hábil", dijo John.

I stället rekommenderas du att variera olika positioner i din planka för att få bättre träning. Coloque el tablero en la posición más alta, después de la posición más baja y coloque el tablero en la posición más baja, como en las posiciones clásicas de tablón. Alternera sedan i tiosekundersintervaller där du lyfter ena handen, ena benet, eller vrider upp kroppen till höger och vänster, står bakvänt med ryggen mot golvet.

Arbetar du dig igenom de olika positionerna under en tiominutersperiod har du tränad rygg och mage på ett mer allsidigt och funktionellt sett menar John.