¿Quieres hacer sentadillas? Con la ayuda de un programa de sentadillas, incluso los mejores beneficios pueden ser beneficiosos. ¡Este es el último programa de becas!
Con hashtags como #NeverSkipLegDay y #AfterLegDay es fácil descubrir lo popular que es hacer ejercicio con un pase en el gimnasio. PT:n Anna Stålnacke, miembro de Gymmet, que vive en Liljeholmen desde hace años, es una de las personas que más se interesan por los beneficios y sabe exactamente lo que puede hacer para conseguir una buena comida.
- Elija el paso de entrenamiento que mejor se adapte a sus necesidades musculares, pero asegúrese de que todos los músculos de su cuerpo están bien entrenados para obtener los mejores resultados. De este modo, se consigue un mayor rendimiento y se mejora la calidad de todos los pasos. Anna Stålnacke afirma: "Cuando te inspiras, te inspiras.
Si buscas inspiración para ir al gimnasio, Anna Stålnacke te da consejos para entrenar en Instagram, hacer pesas o entrenar con un equipo. En esta página te mostramos las últimas recomendaciones para conseguir una pierna sana y sana.
Anna Stålnackes día de entrenamiento de piernas
#1 Sumo deadlifts | 15 repeticiones x 3
Esfuérzate al máximo con las piernas flexionadas y el tronco erguido. Colóquese en el suelo y levante la pierna desde la marca hasta el suelo. Tänk på att sänka axlarna och skjuta bak och ihop skulderbladen. Pruebe el marco en la parte superior.
Trata: piernas abiertas, piernas cerradas y sentadillas.
#2 Sentadillas de espalda | 15 repeticiones x 3
Sätt skivstången på axlarna med valfri vikt. Ställ dig höftbrett isär och gå ned i en djup squat. Tänk på att knäna ska följa foten och tåns riktning. Spänn rumpan i toppläget.
Du tränar: hela benen.
#3 Empuje de cadera | 15 repeticiones x 3
Sätt dig på golvet med böjda ben och fötterna något bredare än höftbrett isär. Sitt med den övre delen av ryggen mot en bänk. Coloque la pala sobre la parte superior. Presione la palanca hacia arriba hasta que la palanca esté completamente abierta. Tänk på att hålla benen i en 90 graders vinkel och spänna sätet i toppläget.
Du tränar: säte.
#4 Estocadas caminando | 15 repeticiones x 3
Lägg skivstången på axlarna och ställ dig höftbrett isär med fötterna. Gör ett utfall framåt där knät ska nudda golvet. Pressa dig sedan ifrån marken med den bakre foten, ta hjälp av hälen. Stanna inte i toppläget utan fortsätt framåt på en gång till nästa utfall. Trata de mantenerte en pie durante un tiempo prolongado para que puedas seguir ejercitando los músculos de la espalda mientras presionas hacia arriba en la parte superior de la pierna.
Du tränar: hela benen.
