¡#sportacore pas 3!

No te quedes sin tu ropa interior, ¡solo tienes que ponerte cómodo!

¡#sportacore fortsætter! En este mes de abril, Staffan Eklund se ha esforzado por ofrecer un servicio personalizado a sus clientes. Ahora es el momento de que te pongas en contacto con nosotros con un número de teléfono

- Se trata de una combinación de colores, en la que puedes elegir el color que más te guste, pero también puedes elegir el color que más te guste. Se trata de encontrar la forma de disfrutar de un buen entrenamiento sin tener que preocuparse de nada más, ya sea porque quieres o porque tienes muchas ganas de ponerte en forma", afirma Staffan Eklund, bloguero de Finest.se.

#SPORTACORE: PAS 3

1. Rotación y posición del brazo

Træner: Skrå, indre mavemuskler og lænden.

Tænk på dette: Vær afslappet i skulderbladene. Fokuser på at rotationen skal være i mellemgulvet, ikke i hoften.

Gentagelser: 20 (10 på hver side så langsomt udført som muligt).

Sæt: 3.

- Stil dig så at du har en skulderbreddes afstand mellem dine fødder og hænder. Tænk på at have en ret holdning.

- Rotér højre knæ ind mod venstre albue. Mantenga la ropa limpia y suave en la boca. Gå tilbage til udgangspositionen og roter venstre knæ ind mod højre albue.

2. Lunge med håndvægt

Træner: Skrå mavemuskler og inde mellemgulv.

Tænk på dette: Coloque una marca en el suelo como referencia, para que sus estocadas sean ligeras y largas.

Gentagelser: 20 (ti på hver side).

Sæt: 3.

- Marque una casilla con una cruz en cada lado. Hav en ret holdning. Encuentre siempre un punto donde pueda encontrar un billete para equilibrar el cielo.

- Lávate. Mantenga el brazo en la parte superior de la cabeza, y luego levante el brazo con la parte inferior hacia arriba. Presione simultáneamente el brazo con la mano levantada. Tænk på at armene skal være tæt ind til øret, og at knæet ikke skal være længere fremme end foden. Øvelsen aktiverer mellemgulvet, men er også god for benene. Gå så dybt ned du kan uden at ramme gulvet med det bagerste knæ. Gentag øvelsen med modsat arm og ben.

3. Håndvægtspres med situps

Træner: Lige mavemuskler and lænden.

Póngase en contacto con nosotros: Tilpas vægten så at du kan udføre bevægelserne korrekt under hele øvelsen.

Gentagelser: 15.

Sæt: 3.

- Sostenga el brazo en el suelo con la mano estirada. Bøj benene og placer fødderne med en hoftebreddes afstand i gulvet.

- Presione después la palanca de control neutra, para que la rueda presione la parte superior del cañón.

- Acontinuación, haga una sentadilla. Mantenga la espalda recta cuando presione sobre la espalda. No se mueva más de lo que puede y manténgase en la posición inicial.

4. Plano general

Tränar: Indre mavemuskler, lænden, triceps og skuldre.

Tænk på dette: Albuen holdes parallelt med skulderen hele tiden.

Gentagelser: 10.

Sæt: 3.

- Hold kroppen i en ret linje. Hold blikket rettet nedad med afslappet nakke. ¡Spænd mellemgulvet!

- Vuela primero el primer brazo hacia arriba, para que no se te caigan las axilas. Después vuela el otro brazo, para que estés en la misma posición que en la cintura. A continuación, desplácese con los brazos hacia arriba y hacia abajo, hasta que llegue a la posición inicial. Mantenga el cinturón de seguridad en su posición. Coloque la cubierta protectora y el disco óptico.

5. Armløft med rotation

Træner: Skrå mavemuskler.

Tænk på dette: At holde kroppen ret. Vrid ikke hoften for meget i slutlejet. Følg armenes bevægelse med blikket.

Gentagelser: 20 (ti på hver side).

Sæt: 3.

- Spænd mellemgulvet og vær afslappet i skulderbladene. Ret blikket nedad.

- Vrid overkroppen and den ene arm op. Lad blikket følge armens bevægelse op mod taget. Colóquese en la posición correcta. Gentag derefter bevægelsen med den anden arm.

Passet kort fortalt:

1. Rotation i armbøjningsposition 3x20.
2. Estocada con el brazo extendido 3x20.
3. Flexiones con abdominales 3x15.
4. Plancha suave 3x10.
5. Brazo con rotación 3x20.

Fotógrafo: Oscar Jettman