¡Sätt tänderna i veckans sista pass innan helgen är här med välförtjänt vila!
- I dagens pass få du jobba med lite andra muskler än tidigare. Övningarna kommer underlätta många rörelser du gör i din vardag. Sin embargo, es posible que se produzca un nuevo momento, una rotación más rápida, lo que demuestra que tiene una buena coordinación, afirma Staffan Eklund, que dirige un popular blog de viajes.
LÄS MER: Las favoritas de la primera edición de #sportacore
LÄS MER:Tävla med #sportacore och Dcore
#SPORTACORE: PASE 6
1. Rotación en la máscara
Tränar: Sneda och inre magmuskler.
Tänk på: Para girar el cable a la derecha y a la izquierda. Handtaget ska vara i brösthöjd. Börja med en lättare vikt så att du får in rörelsen.
Repetición: 30 (15 por cada día).
Set: 3.
- Ta tag i handtaget med båda händerna. Brösta upp dig och ha en atletisk hållning. Tänk på att du ska röra kroppen med hjälp av bålen, inte armarna.
- Utiliza las armas que más te gusten debajo de las rodillas. Rotera så mycket du kan och håll emot på tillbakavägen.
2. Utfallssteg med rotation
Tränar: Limpie e introduzca los tornillos y las tuercas.
Tänk på: Håll ryggen rak och skjut fram bröstet.
Repetición: 20 (tio på varje ben).
Set: 3.
- Välj en vikt som inte är för tung, du ska orka hålla den framför kroppen med raka armar. Håll skulderbladen avslappnade och ha en referenspunkt att rikta blicken mot att underlätta balansen.
- Para obtener una imagenmás nítida, utilice un encuadre más ancho.
- Rotera sedan armarna åt motsatt håll jämfört med ditt främre ben. Blicken ska vara riktad rakt fram och överkroppen ska vara rak.
3. Sidovridning på pilatesboll
Tränar: Sneda och inre magmuskler.
Tänk på: Conseguir una flexión de 90 grados para poder realizar ejercicios de equilibrio.
Repetición: 20 (10 por cada hora).
Juego: 3.
- Starta med att hålla armarna rakt upp mot taket, axelbrett isär. Se till så att hela ryggen ligger på bollen.
- Coloque la palanca en la posición correcta. Rotera sedan armarna långt du kan åt varje sida.
4. Rodd i armhävningsposition
Tränar: Inre magmuskler och ländrygg.
Tänk på: No te muevas. Lås höften, den ska inte rotera.
Repetición: 20 (10 por cada vez).
Juego: 3.
- Håll överkropp rak och håll blicken i marken.
- Lyft armen rakt upp, vikten ska in mot armhålan. Håll höfterna raka.
5. Pik på golv med vikt
Tränar: Inre magmusklerna och även ländryggen sätts på prov.
Tänk på: Sträck vristerna så känns det mer.
Repetición: 30 sekunder.
Set: 3.
- Spänn bålen och ha raka ben och armar. Försök hitta en vinkel på benen som gör att du orkar hålla upp dem hela tiden. No se preocupe.
Paso a paso
1. Rotación de la máscara de cable 3x202. Rotación del cabezal 3x20
3. Sidovridning på pilatesboll 3x20
4. Barra en posición de brazos 3x20
5. Golpe de balón con 3x30 golpes bajos
LÄS MER: Sportacorepass 5
LÄS MER:Sportacore pase 4
LÄS MER:Sportacore pase 3
LÄS MER: SportacorePass 2
LÄS MER: Sportacore Pass 1
LÄS MER : Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite
Fotograf: Oscar Jettman
