¡#sportacore pas 6!

¡El mejor fin de semana de verano en Suecia es el mejor del mundo!

- I dagens pas skal du arbejde med lidt andre muskler end tidligere. Øvelserne vil lette mange bevægelser du laver i din hverdag. No obstante, si usted tiene una buena base, es posible que haya un nuevo momento, en especial las rotaciones, afirma Staffan Eklund, que dirige un popular blog de viajes.

#SPORTACORE: PASE 6

1. Rotación en la máscara

Træner: Skrå og indre mavemuskler.

Tænk på dette: Mantener el cable en posición horizontal y estable. Håndtaget skal være i brysthøjde. Start med en lettere vægt, så at du får bevægelsen ordentligt ind.

Gentagelser: 30 (15 por cada lado).

Sæt: 3.

- Tag fat i håndtaget med begge hænder. Retirar la grasa y dejarla en el suelo - mantenerla en reposo. Piense que puede comer más con la ayuda de la leche materna.

- Forsøg at holde armene så udstrakte som muligt under hele bevægelsen. Roter så meget du kan og hold igen på tilbagevejen.

2. Estocadas con rotación

Træner: Skrå and indre mavemuskler and lænden.

Tænk på dette: Mantenga la espalda erguida y el cuello levantado.

Gentagelser: 20 (ti på hvert ben).

Sæt: 3.

- Vælg en vægt som ikke er for tung. Du skal kunne orke at holde den fremfor kroppen med udstrakte arme. Mantenga el panel de control en su sitio y seleccione un punto de referencia en la pantalla para equilibrarlo.

- A continuación, gire el mando a distancia y compruebe que la rueda está libre de obstáculos.

- Roter derefter armene i modsatte retning, sammen lignet med dit forreste ben. La palanca quedará libre y la tapa se cerrará.

3. Guía lateral de pilatesbold

Træner: Skrå yg indre mavemuskler

Tænk på dette: Tener un equilibrio de 90 grados, para poder mantener el equilibrio.

Gentagelser: 20 (10 Til hver side).

Sæt: 3.

- Start med at holde armene lige op mod taget med en skulderbreddes afstand. Sørg for at hele ryggen ligger på bolden.

- No se olvide de colocarlo en el techo. Gire la palanca hacia arriba para llegar a su lado.

4. Ro i armbøjningsposition

Træner: Entre los brazos y las manos.

Tænk på dette: Tag ikke en for tung vægt. Lås hoften. Den skal ikke rotere.

Gentagelser: 20 (10 på hver side).

Sæt: 3.

- Mantenga la tapa cerrada y manténgala abierta.

- Abra el brazo. Los brazos no se pueden mover. Mantenga las manos ligeras.

5. Pig på gulv med vægt

Træner: Indre mavemuskler og også lænden kommer på prøve.

Tænk på dette: Stræk vristene så mærkes det mere.

Gentagelser: 30 sekunder.

Sæt: 3.

- Spænd mellemgulvet og hav udstrakte ben og arme. Forsøg at finde en vinkel i benene som gør, at du orker at holde dem oppe hele tiden. Tag hellere en lidt lettere vægt.

Más información

1. Rotación de la máscara 3x20
2. Zancadas con rotación 3x20
3. Rotación lateral en pilatesbold 3x20
4. Ro i armbøjningsposition 3x20
5. Cerdo en el vientre con 3x30 de profundidad

Fotógrafo: Oscar Jettman