¡#sportacore-treeni nro 6!
¡Más información!
- Tässä treenissä saat treenata vähän eri lihaksia, kuin mitä olemme aikaisemmin tehneet. Liikkeet tulevat helpottamaan monia arkipäiväisiä liikkeitä. Teemme nyt myös uusia juttuja, erityisesti kääntöjä, jotka vaativat hyvää peruskoordinaatiota, sanoo PT Staffan Eklund.
#SPORTACORE: TREENI 6
1. Más información
Más información: Vinoja ja syviä vatsalihaksia.
Pidä mielessä: Seiso vakaasti ja pidä koko keskivartalo tiukkana. Kahvan pitää olla rinnan korkeudella. Aloita kevyemmällä painolla niin opit liikeradan.
Toistojen määrä: 30 (15 por puoli).
Sarjat: 3.
- Ota kahvasta kiinni molemmilla käsillä. Seiso rinta rottingilla. Pidä mielessä, että liike tehdään keskivartalon avulla, ei käsillä.
- Yritä pitää kädet mahdollisimman suorina koko liikkeen ajan. Kierrä mahdollisimman pitkälle ja jarruta viedessäsi kahvaa takaisin aloitusasentoon.
2. Más información
Más información: Vinoja ja syviä vatsalihaksia sekä lanneselkää.
Pidä mielessä: Pidä selkä suorana ja työnnä rintaa eteenpäin.
Número de plazas: 20 (10 por persona).
Sarjat: 3.
- Valitse sellainen paino, jota jaksat pitää suorilla käsillä kehosi edessä. Pidä lapaluut rentoina ja keskitä katse johonkin pisteeseen tasapainon helpottamiseksi.
- Astu kontrolloidusti eteen. Polvi ei saa mennä jalkaterän yli.
- Kierrä kädet oikealle jos astuit vasemmalla jalalla eteen. Pidä katse suoraan eteenpäin ja yläkroppa suorana.
3. Pilates para niños
Más información: Vinoja ja syviä vatsalihaksia.
Pidä mielessä: Pidä polvet 90 asteen kulmassa niin tasapainoilu helpottuu.
Número de plazas: 20 (10 por plaza).
Notificación: 3.
- Aloita pitämällä kädet suorina kattoa kohti, olkapäiden levyisessä asennossa. Pidä koko selkä pallolla.
- Pidä pää paikoillaan ja katse katossa. Kierrä käsiä mahdollisimman pitkälle kummallekin puolelle.
4. Más información
Harjoittaa: Syviä vatsalihaksia ja lanneselkää.
Pidä mielessä: Älä ota liian raskaita painoja. Pidä lantio paikoillaan, sen ei kuulu kääntyä.
Toistojen määrä: 20 (10 per puoli).
Sarjat: 3.
- Pidä yläkroppa suorana ja katse maassa.
- Nosta kättä suoraan ylös, käsipainon pitäisi tulla kainaloa kohti. Pidä lantio suorana.
5. Kallistus lattialla painon kanssa
Harjoittaa: Syviä vatsalihaksia, lanneselkä laitetaan myös koetukselle.
Pidä mielessä: Ojenna nilkat niin liike tuntuu enemmän.
Kesto: 30 sekuntia.
Sarjat: 3.
- Jännitä keskivartalo ja pidä kädet ja jalat suorina. Yritä löytää sellainen kulma, jossa jaksat pitää jalat ylhäällä koko ajan. Ota mieluummin kevyempi paino.
Más información
1. Kierto taljassa 3x202. Accesorios 3x20
3. Sivukierto pilatespallolla 3x20
4. Pisos de madera 3x20
5. Kallistus lattialla painon kanssa 3x30 sekuntia.
Valokuvaaja: Oscar Jettman
