¿Desea disfrutar de su vida diaria? Tänk om. El tratamiento personal James McRae se basa en el hecho de que su espirómetro le proporciona un pase de estilo exclusivo para el gimnasio.
Det är en vanlig missuppfattning hos framför allt killar att ett par löprundor eller fotbollsmatcher i veckan är tillräckligt för att träna benen. En el gimnasio, todo se centra en la fuerza superior, mientras que la inferior es más moderna. James McRae, jefe de personal de la estación de Sats Södra de Estocolmo, cree que la fatiga es un obstáculo para el bienestar.
- Folk tror att överkroppen är det som kommer synas, att de ska ha på sig en t-shirt och shorts där större delen av benen är täckta, säger han och fortsätter:
- Det finns ett talesätt som lyder "you can't fire a canon from a canoe", vilket betyder att du måste has en stabil grund. Du måste ha en bas som klarar annat än att bara springa. Yo y mis colegas hemos encontrado a muchas personas que han empezado a trabajar en el extranjero, pero algunas de ellas no están dispuestas a hacerlo hasta que no se produce un cambio que implique un descenso.
¿Es que la lucha contra la pobreza no es lo mismo que la lucha contra la pobreza?
- No, todo. Las personas con discapacidades pueden trabajar en su propio centro de trabajo cuando lo necesiten, pero los gimnasios también lo hacen. Puede disfrutar de una gran variedad de actividades en cualquier momento del día o de la noche. Si repites una sentadilla dividida con 40 kilos por mano, son 80 kilos por banco. Aunque hay muchas personas que hacen tantas repeticiones, no es posible cargar 160 kg en cada brazo y hacer una sentadilla de más de 100 kg.
¿Cuál es la diferencia con alguien que no ha trabajado en el mercado de trabajo, o con alguien que quiere hacerlo?
- Många jobbar med en kroppsdel per pass när de tränar och gör mycket volym för den kroppsdelen under det passet, men kroppen är inte så enkel som man skulle vilja. Försök att se kroppen som ett system. Jag tycker att det är viktigt att träna i ett helt rörelsemönster.
En James McRae se explica cómo conseguir sentadillas y flexiones de brazos, flexiones de brazos, flexiones de brazos y flexiones de piernas, así como flexiones de piernas y pesas en un solo lado para conseguir un peso ligero.
- Många som tränar benen jobbar alltid med framsidan av benen, men det är baksida lår och sätesmusklerna som är din riktiga motor. Om vi pratar om löpning så är det där din kraft produceras, säger han.
Personliga tränaren James McRae tycker att du ska ägna dig lite mer åt varierad benträning.
Träna alltså inte enbart framåt och bakåt utan också sidledes (exempelvis genom en cossack squat eller utfall åt sidan) samt i en roterande rörelse, som dragon squat. Incluso cuando los músculos de la espalda y de los hombros no se estiran en el mismo sitio que los bíceps mayores, es muy importante levantar y estirar las piernas para conseguir una mayor fuerza en los brazos. Särskilt om du springer. El uso de cuchillas de madera y de cuchillas de metal no es una buena idea cuando la fotografía está en movimiento y cuando se utilizan cuchillas de metal de alta calidad.
- Muchos hombres se apresuran a entrar en acción, pero ellos no lo hacen.
En del är tveksamma till att styrketräna benen i rädsla för att bli för tunga. Det är egentligen inte något att oroa sig för, menar James McRae, men tipsar i så fall om att göra fler repetitioner med lättare vikter.
- Si quiere ahorrar tiempo, reduzca la velocidad y trabaje más duro. Aumente la explosividad con ejercicios ligeros y genere fuerza desde una posición de reposo para maximizar la explosividad y añadir masa muscular.
¿Con qué más cargas en el suelo puedo entrenar?
- Si desea mejorar su rendimiento, puede elegir entre varias zonas de la ciudad, una de las cuales se centra en la explosividad, el estilo, el espacio y la movilidad, y otra en la que trabaja con estilo y / o músculo.
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