Därför blir du skadad när du tränar
Träning ska vara kroppens bästa vän, inte göra så att du får ont i kroppen. No se olvide de las sábanas y los pañales, ¡así podrá disfrutar de un buen desayuno!
Las pieles que se ablandan o se desprenden son las que mejor se adaptan a la piel. Ländryggen kanske tar stryk, knäna blir överbelastade eller så kanske axlarna strejkar. Para minimizar el riesgo de que se produzcan cambios, puede consultar el informe de Anna Ericsons.¿Cuáles son las principales razones por las que un hombre pierde la cabeza cuando está de viaje?
- Un vanlig anledning är att man går från noll till hundra. En la mayoría de los casos, se trata de una gran oportunidad para llegar a la meta y, por lo tanto, de pasar un buen día en la playa para mejorar la calidad de vida. Ett annat problem är att många vill kunna spektakulära saker och struntar i att lära sig grunderna först. Folk tränar mer akrobatik, parkour, gymnastik och CrossFit i dag än tidigare, men vad många inte förstår är att du måste vara tränad för att kroppen ska hålla för CrossFit, säger Anna Ericson, som äger Tullinge hälsokälla.
¿Qué puedo hacer por ti?
- Våga börja med de enkla sakerna. Yo practico CrossFit, que es una forma de entrenamiento fantástica, pero te puedes cansar si eres tonto. Visst ser det häftigt ut att göra armhävningar samtidigt som man står upp och ned på händer, och visst är det fantastiskt att kunna lyfta supertungt, men du måste vara beredd att träna dig så pass stark att du kan kontrollera rörelserna. No importa si no quiere ganar dinero, o si quiere tener un jefe que le ayude a ganar dinero. Se trata de una gran habilidad.
¿Quiere saber si la gente quiere más?
- Ja, till exempel när jag leder yoga-pilates-klasser och visar hur en övning ska se ut. Då tittar folk på hur långt jag kommer i övningen och pressar på själva så mycket att de glömmer var någonstans det skulle kännas i kroppen. Är meningen att få rörlighet i ryggen så ska du inte böja i höften bara för att få ned pannan till exempel. Det är ett tecken på att du har för bråttom och vill springa innan du har lärt dig krypa.
Si no quieres irte a casa, ¿en qué momento te das cuenta de que has perdido el semestre?
- Puedes tratar todos los días que quieras, pero es mejor que periodices tu tratamiento. Se trata de un gimnasio muy pequeño, pero si quieres armarte un día, sólo tienes que intentarlo. Löpning är otroligt poppis just nu och om du inte sprungit på länge så ska du börja lugnt. Si quieres llegar a casa en 45 minutos, hazlo antes de irte. Promenera fem minuter och spring i två minuter. Sedan ökar du på tills du bara springer vartefter veckorna går. ¡Lyssna på kroppen! Haltar du fram och är helt död efter att du toksprungit i tre kvart så har du antagligen tagit ut dig för mycket. Att träna är alltid bra, frågan är hur och i vilken intensitet.
Anna Ericson vive en Tullinge, Estocolmo.
¿Qué puedo hacer para arriesgarme a morir?
- Börja med att vara ärlig mot dig själv. ¿Cuál es tu problema? ¿Tienes algún problema de salud? ¿Te gustaría ser un buen cocinero para sentarte en la mesa, tener un buen brazo o un buen pulgar? Si no sabe qué hacer para mejorar su experiencia, póngase en contacto con alguien que pueda ayudarle con su experiencia y que le ayude a encontrar el camino correcto.
Si no quiere que le ayudemos, pero sabe que su coche está en mal estado, ¿qué consejos le da?
- Promenera i skog och mark, där underlaget utmanar balansen. Lär känna din kropp, när du vaknar på morgonen kan känna på kroppens ytterlägen, böj dig långt ned, sträck fullt ut, böj bakåt och sitt på huk. Förbättra din rörlighet, annars kommer inte dina muskler kunna jobba på ett optimalt sätt.
Kan uppvärmning innan träning minska risken för skador?
- Por supuesto El uppvärmning är inte bara till för att få upp pulsen, utan även för att väcka nervsystemet och säga till hjärnan vad som ska hända. La formación continua puede ser un buen comienzo en la vida laboral, pero también en la vida profesional. Si trabajas con un equipo de balonmano ligero, como si juegas al golf o al tenis, te resultará muy útil colocar los pies en el suelo, regular los pies de forma ligera y colocar los brazos en el suelo, de modo que los pies y las rodillas se muevan más rápido de lo que te gustaría.
LÄS MER: Så ska du göra om du blir skadad när du tränar
