Cómo comerlas después del entrenamiento
Att förbränningen försämras om du äter efter ett svettigt pass är inte felaktigt, det är direkt dumt att inte fylla på med energi efter träning. Näringsfysiologen förklarar varför mat efter motion är ett måste.
De flesta är ganska duktiga på att äta innan träning för att kunna ge allt, men många är betydligt sämre på att ge kroppen näring efteråt. Según la fisióloga de la salud mental Kristina Andersson, las prioridades son muy amplias.
- När du tränar bryter du ned kroppen och du bygger upp den genom att äta och vila. No te preocupes por los músculos de tu cuerpo si no estás en plena actividad física, o incluso si tienes problemas de inmunidad. Si bien es cierto que la fatiga aumenta con el tiempo, no lo es menos que, en combinación con la actividad física, es probable que se produzcan más infecciones, afirma la Sra. Andersson.
Kristina Andersson advierte de que la salud es un factor clave en la lucha contra la obesidad y las enfermedades cardiovasculares, sobre todo en las mujeres que tienden a sufrir enfermedades cardiovasculares. Pero si usted no quiere gastar energía, entonces su coche se convertirá en un obstáculo.
- Jag har haft kunder som tror att de inte tål träning för att de blir förkylda hela tiden när de tränar. Det klassiska är att dra ned på maten samtidigt som man börjar träna på grund av den här konflikten i att man inte vill bygga upp sig.
¿Qué le parece si se pone a trabajar y se esfuerza por conseguirlo?
- En definitiva, debes saber que no conoces los mejores métodos para superar los obstáculos que has encontrado. Por ejemplo, si ha probado un cepillo de botas durante su estancia en el mercado, entonces no habrá notado los efectos de su tratamiento.
La fisióloga Kristina Andersson es experta en costes en el programa de televisión Biggest loser and författare till många böcker och kost och hälsa. Laúltima edición de Eat clean - kokboken. Foto: Bianca Brandon-Cox/Massolit
Para sacar el máximo partido a tu rutina, lo único que tienes que hacer es adoptar una perspectiva firme. Para conseguirlo, hay que tener en cuenta que el movimiento es la clave del éxito, afirma Kristina Andersson. Ahora puedes probar a comer un plátano y un bar en tu gimnasio. Katarina Andersson recomienda a los más activos que se pongan en forma desde el primer hasta el último minuto después de una actividad física intensa.
- No se trata sólo de que te pongas cómodo, sino de que te sientas fuerte. Se trata de una bebida combinada con té y café, que te ayudará a sentirte mejor y más fuerte:
- Du bör lyfta blicken från själva träningspasset. Maten och sömnen fungerar som hävarmar som lyfter resultatet.
¿Qué puede hacer por la esterilla después de un tratamiento?
- Rent tekniskt så är det kolhydrater och protein du ska få i dig, men det finns ju med i en välbalanserad måltid. Si, por ejemplo, tomas laxos, quinoa o cereales, también consumirás hidratos de carbono y proteínas. Mi recomendación es que tomes el desayuno antes de la comida o al mediodía después del entrenamiento. Si se siente cansado o tiene hambre, o si no le apetece comer más proteínas o calorías, entonces tómelo antes de acostarse.
Si no está seguro de lo que va a hacer, es el momento de volver a la acción. Si practicas algún deporte intensivo, como el yoga, es natural que te sientas con la misma energía que después de una buena sesión de CrossFit.
- Para las personas que sufren de obesidad y que se esfuerzan mucho después de un tratamiento de larga duración, esto no es suficiente, pero para una persona que no sufre de obesidad, un tratamiento de larga duración puede ser la mejor solución. Jag har jobbat med Biggest loser och för de individerna är det ett rejält träningspass att gå ut på en långpromenad, de är tunga och ska se det som ett träningspass.
Después de una buena sesión, como el yoga caliente, es bueno tomar un poco más de agua y una colchoneta salada.
Si has hecho un pase en el que has practicado yoga, como por ejemplo bikramyoga, ¿qué puedes hacer?
- Una vez que hayas bebido y bebido, toma sal y bebe 2,9 gramos de sal por litro de bebida, ya que esto es mucho más que eso. Después de un largo periodo de tiempo, beberá menos y podrá tomar más sal. También hay secadores de pelo de escoria de olivo que se pueden utilizar, ya que ayudan a mantener el cuerpo en un clima cálido durante todo el día.
¿Qué pasa con las proteína de pulverización, es esto lo más importante para obtener resultados de la terapia?
- Nej, du behöver inte något annat än vanlig mat. Es mi filosofía básica. Ofta tolkas det som att jag är emot allt med tillskott. Det är jag inte, men det är många fler som använder tillskott än som behöver det. Si se trata de una forma sencilla de obtener proteína, entonces puede obtener una fuente de proteína. El kroppen contiene también vitaminas, antioxidantes y minerales. Si deja de consumir proteína de la pulpa, ¿qué puede hacer con el resto? Así podrá obtener un alimento que alimente su cuerpo. Por supuesto, puede utilizar los suplementos proteínicos si lo desea, pero esto no es suficiente. ¡No hay ninguna proteína que tenga un resultado tan bueno!
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