Därför ska göra djupa squats

Sin embargo, no es fácil conseguir sentadillas para niños. Tvärtom, säger naprapaten, som menar att det stärker knäleden.

Nyligen skrev naprapaten Jonas Parandian, mer känd som @Naprapatjonas på Instagram, ett inlägg på sin blogg på Jonas.cafe.se om hur djupa knäböj man ska göra. Inlägget blev snabbt en viral succé.

Han menar att precis som du inte gör halva rörelsen i pullups, marklyft och bicepscurls ska du inte göra bara halva knäböj, utan i stället ska du sikta mot "ass to the grass".

"Knäleden är inget undantag, den ska också användas i full range of motion. Si usted anula, recorre y estira los hombros en una parte de su amplitud de movimiento, entonces se sentirá fuerte justo ahí. Om du varje gång stannar rörelsen när låren är parallella med golvet så kommer du att bygga upp styrka och stabilitet just dit" skriver han i inlägget och förklarar att om du sedan hamnar i en djupare position än du tränat, så ökar skaderisken där, eftersom du kanske byggt upp en falsk känsla av ett starkt och funktionellt knä.

Med det sagt anser han inte att alla i dag ska göra tunga knäböj där vaden pressas mot låren och rumpan snuddar marken. Tanto si está pensando en viajar como si prefiere quedarse en casa para disfrutar de una buena técnica, lo primero que tiene que hacer es aumentar la seguridad y la estabilidad. Använd bara den vikt på stången du klarar av och öka successivt tills du når dit du vill.

¿Por qué es tan importante para ti?

- Det är en fråga där svaret är självklart för de flesta. Antingen så är det självklart att du ska gå djupt ner i böjen eller så är det sjävklart att du inte ska göra det. Så det finns starka åsikter och det gör att det är ett ämne som berör många, säger Jonas Parandian, som jobbar på Naprapatlandslaget i Vasastan i Stockholm.

¿Qué ha encontrado en las reacciones de los inmigrantes?

- En el mundo del fitness, la mayoría de las veces se trata de ejercicios de relajación y relajación. Där många tror att det är säkrare att träna i maskiner än med fria vikter. Jag har faktiskt även fått en del svar från kollegor, terapeuter och läkare som inte alls håller med om att man ska gå djupt och målar upp bilder av kroppen som att den vore skör och extremt känslig för belastning. Jag tycker att man ska vara försiktig med att prata om kompensationer som om det vore något negativt utan att i sammanhanget då också nämna kroppens fantastiska förmåga att adaptera och anpassa sig.

¿Qué puede hacer el hombre para conseguir un squats egentligen?

- Jag tycker att man ska träna ben minst två gånger i veckan. Och då räknas inte innebandy eller fotboll till benträning, utan jag menar lyfta vikter i gymmet-träning. Por lo tanto, no es necesario realizar ejercicios de backsquats con las mismas repeticiones y series de varias pasadas. Hay más de una variación de sentadillas y todas tienen algunas características que te ayudarán a ganar tiempo.

Si te gusta el ejercicio en cuclillas, hazlo en HÄR.

LÄS MER: Rörelseschemat för #Stretchamore