Si quieres disfrutar de un buen masaje, de una buena musculación o de un masaje suave, no dudes en probar el foamrolling. Naprapaten Anna Ericson förklarar varför självmassage har så många fördelar.
Foamrolling es una forma de masaje suave que se realiza con una regla de longitud y altura reducidas, dependiendo de la altura a la que desee realizar el masaje. Masajear su cuerpo tiene muchos efectos positivos: Aumenta la fuerza de tus músculos, los levanta y los estira después de un duro entrenamiento y es una buena manera de mantener tu equilibrio.
La terapeuta Anna Ericson utiliza rodillos de espuma en su consulta y cree que el masaje suave con un rodillo de espuma es un buen complemento para un tratamiento anual. Esto se debe principalmente a los efectos mentales.
- Pratar vi händer och fötter är det bra för en mer sensorisk input till hjärnan. Du kan befästa nya mönster i ditt sätt att röra dig. Si se utiliza un rodillo de gomaespuma o si se encuentra en el suelo, es posible que se produzcan señales nerviosas muy débiles cuando la piel se vuelve más sensible, dice la señora.
Både massage och hjärngympa
Anna Ericson explica cómo se puede disfrutar de un masaje relajante, por ejemplo, cuando una persona se planta o se levanta por la espalda, algo que los hombres hacen. Ett instabilt underlag som i stället rör på sig gör att hjärnan får jobba.
- Går du sedan tillbaka till ett stabilt underlag och gör samma sak tycker hjärnan att det är mycket lättare. Sin embargo, ¡esto es definitivamente un gran problema!
Vid statisk stretching finns en risk att du går ut i ytterlägen där du bara belastar leden i stället för att töja muskeln. Con los rodillos de espuma se consigue lo mismo que con la actividad muscular. Du jobbar dynamiskt och triggar fler system, vilket ger ett bättre slutreslutat. Los movimientos diagonales de la columna vertebral son la mejor manera de mejorar la coordinación.
¿Qué te parece si te vuelves loco y no te gusta?
- Para las personas que se someten a un masaje, le recomendamos que tome un descanso de 0 a 10 días antes de acostarse. Jag skulle säga att du ska hålla dig mellan en femma och en åtta. Sedan är du uppe i smärta. Si no te sientes cómodo y no tienes prisa -el tiempo es oro-, no te sentirás mal. Där är det upp till varje person att lära sig skilja på stelhet och smärta.
Hay muchos rodillos de espuma largos y cortos con o sin cerdo. Den på bilden kommer från Casall och du hittar hela vårt utbud av olika foamrollers här .
I princip alla kan ge på foamrolling. Puedes rodar un par de minutos durante el entrenamiento, utilizar la máquina para masajear los músculos musculares, los músculos de la espalda o para relajarte después de un duro entrenamiento. Puede comprar una regla en el gimnasio o comprar una regla nueva en el marco de tv:n.
Kan ¿Estoy usando foamrolling para trabajar con un problema específico?
- Por supuesto. Esto puede ayudar a fortalecer la musculatura de la espalda, como la musculatura de la espalda y la musculatura que se encuentra en la parte superior de los hombros, el Tensor Fasciae Latae o el pistolhölstermuskeln en Suecia. Puedes ejercitar y masajear la musculatura, el tejido y el músculo trapecio en la parte lateral de la espalda, e incluso conseguir ligeros estiramientos con la ayuda de foamrolling.
Kan ¿le gustan las musculaturas largas y gruesas?
- Si quieres ganar peso, también puedes ganar poco peso para mejorar la fuerza de estiramiento antes de perder peso. Jobbar du för länge kan du trötta ut balanssystemet och att massera en muskel för mycket kan ge bakslag.
Mer är inte alltid bättre
Todos los músculos tienen sus propios puntos desencadenantes que pueden irritarte si intentas masajearlos. Anna Ericson recomienda un masaje diario de un minuto para obtener un punto desencadenante específico.
- Es el momento de empezar el día y no tener más problemas. Det finns inte evidensbaserad forskning på det, men jag ser den tendensen. Min erfarenhet är att folk blir beroende av att det ska göra ont och fortsätter massera på samma ställe.
Mer är alltså inte bättre när det kommer till foamrolling och som med all träning är det viktigt att variera. Tränar du bara enda sak riskerar du att åka på förslitningsskador.
- Det är bättre att köra ett par gånger i veckan i ungefär en kvart och sedan stoppa där. En algunos casos, es más fácil llegar a un punto que a otro, mientras que en otros, el trayecto suele durar entre 5 y 15 minutos.
¿Existe algún riesgo de que se produzca una avalancha?
- Manténgase alejado de la humedad y espere a que se enfríe. Si tiene una inflamación, un enrojecimiento o una piel seca, no se preocupe. Si tiene una inflamación en una estructura, puede tomar una siesta.
3 ventajas de un rodillo de espuma
- Se trata de una base estable que ayuda a mantener el equilibrio y a controlar el peso.
- Es necesario tenerlo en cuenta a la hora de realizar tareas de mantenimiento.
- Se trata de una redskap muy versátil con la que podrás masajear, estirar y equilibrar.
Anna Ericson es capitana y conductora de Tullinge hälsokälla. Descubra más sobre su historia
