I stort sätt alla rörelser du gör under en dag aktiverar dina axlar. Esta es una de las razones por las que sólo los grupos de músculos pueden conseguir un poco más de dinero.
Du har garanterat hört en kompis säga "i dag ska jag träna ben" innan han eller hon har begett sig till gymmet för ett svettigt pass. Pero, ¿qué más se puede pedir para conseguir un buen pase de entrenamiento en cualquier lugar? ¡Es hora de conseguirlo!
- La búsqueda de un grupo de músculos grandes y duros con los que muchos tienen problemas es muy importante, afirma la experta en entrenamiento personal Anna Dahlbom, que dirige el grupo AD-strength and training y es embajadora de Blacc.
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Las pinzas de musculación en los ejes ayudan mucho a mantener los ejes en el suelo y evitan problemas con los ejes. De bidrar även till en bättre hållning.
- Algunos fabricantes tienen una posición de encuadre en la que el trabajo se realiza en el marco de la mesa o en el asiento, lo que hace que la musculatura sea más pesada en el eje de la mesa. Enfóquese en el eje rígido y en la musculatura en la parte superior para conseguir una mayor altura. Ett tips är att spana in övning fem i mitt pass här nedan.
Anna Dahlbom menar också att starka axlar hjälper dig som sportar, det är en fördel i bland annat simning, boxning, handboll och längdskidåkning.
- Axlarna inkluderas i nästan alla styrkeövningar som involverar överkroppen. Den totala träningsbelastningen blir därför snabbt stor, och just därför är det mycket viktigt att ha starka axlar. Glöm inte heller att träna baksidan av axlarna, vilket många lätt gör.
Lo más importante a la hora de elegir un eje es tener en cuenta las necesidades del cliente: disponer de una buena técnica y de un buen servicio. Du behöver absolut inte göra det svårare än vad det är. Déjate seducir por el axelpass de Anna Dahlboms con sus increíbles descubrimientos para tu viaje y ¡hazte con él!
Psst, glöm inte att följa Anna Dahlbom på Instagram där hon heter @adst.annadahlbom.
5 consejos que te ayudarán a conseguirlo
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#1 Press militar de pie | 10 repeticiones x3
- La mejor manera de hacer press militar de pie es utilizar el press militar, que activa los tres músculos axilares y mejora el equilibrio, los tríceps y el abdomen de forma natural, según Anna Dahlbom.
Gör så här: Ställ dig höftbrett isär med benen och plocka upp skivstången till bröstet. Tänk på att skjuta fram armbågarna så att skivstången vilar på framsidan av axlarna. Pressa sedan skivstången rakt upp. Vänd övningen och upprepa.
Tänk på: Estabilizar el tronco bajo la pierna.
#2 Elevación lateral | 10 repeticiones x3
- La elevación lateral con las manos es el ejercicio más eficaz que puedes hacer para tratar la parte más ancha de los ejes, lo que es muy difícil de conseguir.
Gör så här: Ställ dig höftbrett isär med benen och håll i två hantlar längs sidan av kroppen. Dra bak skulderbladen och spänn magen. Dra sedan med raka armar upp hantlarna åt sidan tills de hamnar i linje med dina axlar innan du vänder ned igen. Gör övningen sakta och kontrollerat, med så raka armar som möjligt.
Tänk på: Si no quieres perder peso y levantarte de la silla, es mejor que te pongas en contacto con las personas que te rodean en tu entrenamiento.
#3 Press sentado con mancuernas | 10 repeticiones x3
- Un press de mancuernas sentado con mancuernas puede ser muy bueno cuando se trabaja más intensamente con las mancuernas y se obtienen más músculos de los que se obtienen con un press militar. Det bästa är att, som i det här passet, kombinera de två övningarna.
Gör så här: Sätt dig på en bänk med föttterna i golvet och rak rygg. Tómate tu tiempo en la cocina y levántala para que te sientas como en casa. Sube a bordo de un vehículo de 90 grados en marcha. Presione la palanca de mando hacia arriba cuando llegue a la posición de salida.
Pulse: Att suga in naveln och hålla ryggen rak under hela övningen.
#4. Elevación frontal con mancuernas | 10 repeticiones x3
- Precis som under side lateral raise aktiverar den här övningen den mellersta delen av axlarna.
Gire hacia arriba: Coloque el cinturón de seguridad en la parte superior de la espalda. Sänk och dra bak axlarna samt spänn magen innan du börjar. Dra sedan upp hantlarna med raka armar rakt framför dig tills de kommer i linje med din näsa. Vänd tillbaka övningen och fortsätt.
Tänk på: Para que la gente se sienta mejor y se sienta mejor.
#5. Elevación de delto trasero tumbado | 10 repeticiones x3
- Axelns baksida är den svagaste och minsta delen, men den bör inte ignoreras. La elevación ligera y sin armazón es un buen ejercicio que favorece la flexión de los hombros en un periodo de tiempo prolongado.
Gör så här: Lägg dig på mage på en sluttande bänk. El arma más larga se queda frita con la mano abierta. El resto de las armas no se moverán y las empujarás hacia arriba lo más alto que puedas. Känn att skulderbladen åker ihop i toppläget. Vänd tillbaka.
Tänk på: Para que no se te escape nada de la comida. Hay muchas cosas que puedes hacer en este momento.
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