Por qué vestir tu piel -más 5 buenos consejos
I stort set alle bevægelser bruger du dine skuldre. No hay ningún motivo por el que el grupo de trabajo no pueda hacer frente a la carga de trabajo.
Du har garanteret hørt en ven sige "i dag skal jeg træne ben", men hvor mange siger, at de skal bruge en hel træningstime på deres skuldre i fitnesscentret? Es una cuestión de tiempo, ¡no te preocupes!
- Tu cuerpo es un grupo muscular muy fuerte, que tiene muchos problemas de salud y por eso es tan importante cuidar tu cuerpo, dice la experta Anna Dahlbom, que dirige la firma AD-strenght and training y es embajadora de Blacc.
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La musculatura de la piel ayuda a mantener la piel suave en el suelo y a prevenir problemas con la piel. De bidrager også till en bedre holdning.
- Muchos hombres se quedan quietos cuando trabajan mucho con el ordenador o en la calle, lo que les impide respirar con normalidad. Fokuser derfor på at opbygge en stærk skulder bagpå og på musklerne i brystryggen for en bedre kropsholdning. Et tip er at tjekke øvelse 5 i træningsøvelserne herunder.
Anna Dahlbom mener også, at stærke skuldre hjælper dig, der dyrker sport. Det er en i svømning, boksning, håndbold og langrend.
- El skuldrene se incluye en todos los niveles, lo que implica una sobrecarga. La carga total de la enfermedad es muy alta, por lo que es muy importante que la piel esté seca. Husk også at træne bagsiden af skuldrene, som mange nemt gør.
Lo más importante, cuando se trata de la piel, es tener la técnica adecuada y el material adecuado. No se preocupe si se trata de la piel, que es lo que hay. Únete a Anna Dahlboms en su aventura con las mujeres, y podrás disfrutar de una experiencia única.
Psst, glem ikke at følge Anna Dahlbom på Instagram, hvor hun hedder @adst.annadahlbom.
5 consejos prácticos y eficaces
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#1 Press militar de pie | 10 gentagelser x3
- La mejor manera de hacer press de piernas es hacer press militar de pie, que activa los tres músculos de la espalda y mejora el equilibrio, los tríceps y el core, dice Anna Dahlbom.
Sådan gør du: Stil dig med hoftebreddes afstand mellem fødderne og løft vægtstangen op til brystet. Dine albuer skal pege lidt frem, så vægtstangen hviler på forreste del af dine skuldre. Pres nu vægtstangen lige op. Gentag.
Husk: Para estabilizar el tronco en todos los niveles.
#2 Elevación lateral | 10 movimientos x3
- La elevación lateral es el ejercicio más eficaz que puede realizar para fortalecer la parte superior del cuerpo, aunque no es necesario realizarlo.
Sådan gør du: Stil dig med hoftebreddes afstand mellem fødderne og hold to håndvægte langs siden af kroppen. Træk skulderbladene tilbage og stram i maven. Derefter tager du håndvægtene ud til siden, så de havner i en lige linje i forlængelse af dine skuldre. Kom tilbage til udgangspunktet. Lav øvelsen sagte og koncentreret og med så lige arme som muligt.
Husk: Si no te gusta el ejercicio y quieres perder peso, ponte en contacto con tu piel, ya que te ayudará a perder grasa.
#3 Press con mancuernas sentado | 10 gentagelser x3
- Los ejercicios con mancuernas en posición sentada pueden ser una buena opción, ya que sólo se ejercitan los músculos de la espalda y los de los hombros, como en los ejercicios militares. Lo más importante es combinar los dos niveles.
Sådan gør du: Sæt dig på en bænk med dine fødder i gulvet og med ret ryg. Etiqueta a tus amigos en tu cabeza y déjales en un ángulo de 90 grados en el brazo. A continuación, suelte la palanca de cambios para volver a la posición inicial.
Husk: Sug navlen ind og hold ryggen ret hele øvelsen igennem.
#4. Elevación frontal con mancuernas | 10 gentagelser x3
- Precisamente como levantamiento lateral bajo el costado, este ejercicio activa la parte superior del cráneo.
Sådan gør du: Stil dig med hoftebreddes afstand mellem fødderne og tag et par håndvægte i hver hånd. Hæv og sænk skuldrene og spænd i maven, før du startet. Løft håndvægtene op med lgie arme foran dig, så de havner på linje med din næse. Vend tilbage til og gentag.
Husk: Sænk skuldrene og træk dem en smule tilbage hele øvelsen igennem.
#5. Elevación del delto posterior acostado | 10 gentagelser x3
- Skulderens bagside er den svageste og mindste delt, men den bør ikke ignoreres. En este nivel en el que usted se levanta y se levanta de la cintura, usted tiene grasa neta en este grupo muscular.
Sådan gør du: Læg dig på maven på en bænk. Lad armene hænge frit med hver sin håndvægt. Hold armene let bøjet og træk dem op til siderne så højt, du kan. Mærk hvordan skulderbladene kommer frem, når du er på toppen i øvelsen. Véndelo.
Husk: Løft ikke brystet fra bænken. Es posible que en este nivel se acumulen calabazas, bayas y arbustos.
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