Derfor skal du varme op inden løbeturen

En la escuela de idiomas, ¿se ha dado cuenta uno de que puede vivir en paz, o de que es mejor vivir en paz? Johanna Nilsson lo ha conseguido En este artículo, Johanna Nilsson se centra en el mundo de la moda, en el que usted mismo puede disfrutar de su tiempo libre y disfrutar de la vida en este nivel. Uno de sus mejores (y más importantes) consejos es que te pongas manos a la obra. - Jeg synes, at opvarmning er obligatorisk. Es muy importante que lo hagas, sobre todo para que las personas que te cuidan, te cuidan o te cuidan a ti también lo hagan. Det vigtigste aspekt er dog, at hjertet og lungerne også når at komme med op tempoet, som du vil holde, og at du har det godt i kroppen. Ellers er der stor chance for, at du føler dig træt, orler at vejrtrækningen ikke bliver lige så flydende, siger Johanna Nilsson og fortsætter: - Det er måske endnu vigtigere, hvis du ved, at du skal lave et intervalbaseret træningspas. Hvis du skal lave et mere afslappet pas, er det nok med sænke tempoet i mindst ti minutter. ¿Por qué te vas? - Si no tienes experiencia, puedes empezar con una caminata eléctrica. Sving lidt med armene for at få blodcirkulationen igang. Si el pulso es muy largo, esto puede ser un obstáculo para la respiración. Si tiene algún problema en el cuello, no dude en tomar una bebida caliente en el músculo para aliviarlo. También puede hacer un sprint corto, si se queda dormido, especialmente si está cansado.La veterana Johanna Nilsson es una de las mayores especialistas en distancias cortas de Suecia y ofrece cursos y coaching a través de su empresa Vinden mot kinden.¿Qué significa esto para mí?- Es muy probable que no lo haga si usted no lo hace, ya que existe un gran riesgo de que se produzca un accidente o una lesión muscular si usted no lo hace a tiempo. Sin embargo, también es posible que sufra una sobrecarga leve de los músculos si no se ha acostado. Visse har brug for 30 minutters let lunten, inden de føler, at de er kommet igang og har fundet den rette rytme. Ved at varme op hjælper du dig selv med at få en god løbetur. ¿Qué quieres saber si ya tienes algo que hacer? - No se preocupe por la seguridad de su hogar. Jeg plejer at sige: "Opvarmningen behøver ikke ske på en bestemt måde eller en bestemt plads, men se det som en 10 minutter langsommere del af løbeturen.Jeg får ondt i knæene, når jeg løber. Kan det have noget med opvarmningen at gøre? - Tjek din løbeteknik og se om du får ondt i knæene. También puede acceder a la página web si lo desea. Netop hælløb giver endnu større kropsvægtbelastning af knæene, og det kan føre til, at du får problemer. Variér dine løbetrin og underlag. Es muy importante que se produzcan cirrosis en las articulaciones cuando empiece a caminar. Glem ikke styrketræningen. Mange falder indad med knæene, når de løber, hvilket skaber en ubalance i kroppen. Esto puede reducirse si se estira la musculatura en la parte superior de la espalda con un nivel bajo, como en el caso de la musculatura. Sådan her laver du muslingen: Liviano de lado con la cabeza y el cuello levantados. Agarre la ropa con cuidado para que no se le caiga. Esto es gratis para todos los niños, ya que se pueden estira y estira. Læg fødderne ovenpå hinanden og hold dem der, mens du fører det øverste knæ opad i en langsom bevægelse. Undgå at vippe bagover med kroppen. Øvelsen øger bevægeligheden i både knæ og hofte. Coloque 12 repeticiones x 2 en cada lado. De her øvelser kan du også lave efter løbeturen. Leder du efter støtte til knæene, har vi et stort udbud af beskyttelse og meget andet løbeudstyr. ¡Glem ikke opvarmningen næste gang træningssættet skal luftes! Johanna Nilssons 3-trins opvarmning: Start med en powerwalk eller let løb. Encuentra el tiempo que te haga falta y mantenlo durante unos minutos Salto indio. Esto es lo que hace que te arriesgues a quedarte quieto en el suelo. Du får også blodcirkulation i armene. Hofteøvelser. Lav høje knæløft i et langsommere tempo for øge bevægeligheden i hoften. Las cuchillas pueden ser grandes o pequeñas (cuchilla pequeña en la parte superior). LÆS MERE: Sådan løbetræner du med en ven - uden det bliver en konkurrence LÆS MERE: Laver du denne fejl når du løber?