Las mejores estrategias para relajarse

Si te quedas dormido, corres el riesgo de que se te caiga la baba si estás cansado. ¡A lave strækøvelser hjælper! Éstos son los tres mejores consejos para la caza.

Si está cansado o dormido en el coche y gasea en los fogones, corre el riesgo de que se le caiga la baba, ya que se trata de un viaje repetitivo, en el que todo el tiempo se le cae la baba. Se trata de estilizar el cabello, darle un poco de belleza y mantenerlo en su sitio, para que pueda vivir más tiempo sin problemas. Aquí hay tres opciones que los usuarios pueden aprovechar al máximo.


Todos los niveles proceden del nuevo Yoga para personas con problemas, de Monika Björn.

Dinamismo debido

Dynamisk due åbner hoften op og strækker bagdelen ud.


Arbejd op og ned med knæet og lav øvelsen uden sko.

Sådan gør du: Sal de la cama. Løjre ben til trebenet hund og tag et skridt frem med højre fod mellem hænderne. La comida caliente y la comida fría se colocan en línea con la comida caliente. La parte delantera está situada en la misma posición que la trasera. Esta es la posición inicial para una carga dinámica.
Åben højre side af hoften ved at rulle højre fod til siden. Esto también se puede hacer en el suelo, cuando se está trabajando. A veces, cuando se está en la parte superior de la pantalla, se puede abrir y cerrar la puerta de entrada o se puede abrir la puerta de salida. Gå tilbage til startpositionen og arbejd dynamisk mellem de to forskellige lejer 5 - 8 gange. Desplácese a la posición de inicio y a la posición de salida de forma dinámica.

Lunge med fodryggen i gulvet og med strakte arme

Udover at strække forsiden af hoften, udfordrer denne position også bevægeligheden i foden og anklen.

Sådan gør du: På på alle fire med hænderne, fødderne og knæene på måtten. Etiqueta et skridt frem med højre fod mellem hænderne. Coloque la comida en la mesa. Vend venstre fodryg ned mod måtten. Spred tæerne på venstre fod og skabe et jævnt pres over foden. Ofte vil lilletåen slippe gulvet, hvilket gør at foden ruller ind mod midten af måtten. Si la comida se mueve hacia un lado o hacia el otro, manténgala alineada con el lado izquierdo del cuerpo. Preste atención a que la parte superior de la cabeza no esté a más de 2 ó 3 centímetros del cuerpo. Stræk armere lige op i luften. La parte superior de la pata debe estar libre para que pueda colocarla delante de la parte superior de la pata o de la mano.

For at få en ekstra stræk i læggen, kan du lade det forreste knæ skyde frem foran den forreste fods tå, men hælen godt placeret i måtten. Tag positionen til en "bagudbøjer" ved at løfte brystbenet opad og fremad, pres baghovedet let bagud og løft blikket, samtidigt med at du strækker armene mere bagud end opad. Træd tilbage til stående position på alle fire og gentag bevægelsessekvensen på modsatte side.

Pirámide con bordes de aluminio

Pyramiden styrker benene og strækker fremfor alt bagsiden af låret på det forreste ben ud.

Sådan gør du: Udgå fra bjergpositionen (stil dig bare lige op og ned) og tag et skridt tilbage, cirka et bens længde, med venstre ben. Coloque la mano sobre la cabeza. Vrid den venstre fod en del udad. Venstre fod y venstre knæ skal pege i same retning. Súbase después de que la cabeza esté paralela. Sørg for at venstre hæl ikke slipper gulvet. Før armene bag kroppen og lad højre hånd tage om den venstre albue og venstre hånd om højre albue. Si no te puedes bañar, ponte grasa en las axilas. Bøj overkroppen forover med ret ryg ved at forflytte hoften bagud. Toppen af hovedet stræber fremad. Bøj dig kun så langt forover, så at du stadig kan beholde en ret ryg. Ret blikket ned i måtten. Gentag bevægelsessekvensen på modsatte side.

LÆS MERE: Derfor har du brug for yoga, hvis du træner