Los mejores consejos para disfrutar de un viaje de media jornada
Estos son los mejores consejos de Charlotta Fougberg, ¡que se siente como en casa!
Charlotta Fougberg, de 32 años, es la campeona sueca de los 3.000 metros lisos y el pasado fin de semana debutó en la distancia de media maratón. ¿Resultado de su primera carrera? 1.11,58, lo que supone la mejor marca de la mujer en toda Suecia. Tuvimos un bronceado en la cama.
-Jeg havde til hensigt at løbe på 75 minutter. Jeg vidste, at jeg kunne klare denne tid, men udfordringen for mig var at holde fokus på hele distancen, siger hun.
Charlotta Fougberg hasvde store skadesproblemer i hovedparten af 2017 og droppede derfor indendørssæsonen for at kunne genoptræne mere intenst. Det er også derfor, at hun valgte at konkurrere på en ny distance, da de længere løb er mere skånsomme for kroppen. På trods af den nye disciplin har hun ikke ændret meget på sin træning.
- Mit træningsprogram ligner det tidligere, men jeg har naturligvis fokuseret noget mere på længere afstande under træningen. Por encima de los 3.000 metros hay más de 35 pistas, que ofrecen el mismo rendimiento que las de 5.000 ó 10.000 metros:
- Jeg har løbet og trænet lidt længere intervaller end tidligere. Lidt mere volume. Jeg har også løbet et par lange pas, 25 km og derover og ligeledes lagt lidt flere lange intervaller ind her.
Hvis du er motionist og skal træne længere afstande og løbe for eksempel en halvmaraton i år, mener Charlotta Fougberg ikke, at du skal gøre noget drastisk lige op til løbet.
- No se olvide de llevar a sus hijos a la cama, ya que la comida no es lo mismo en todas partes. Du skal lære kroppen at klare sig - både mentalt og fysisk - over lang tid. Si se trata de un petrolero positivo y se centra en el largo plazo, se sentirá orgulloso. ¡Atrévete! Si quieres estar tranquilo, también puedes hacerlo.
-Træn lige så længe, som den tid du planægger at gennemføre løbet i. En god måde at gøre dette på er at løbe og gå under lange pas og gradvist øge løbedelen for at vænne sig til kroppen det lange løb. Det er vigtigt at huske på, at lange træningspas ikke handler om hastighed, men om hvor lang tid man er ude.
La última carrera de Charlotta Fougberg fueron los 10.000 metros en Londres el 10 de mayo. En 2014, se convirtió en la primera atleta sueca de 3.000 metros.
- Si no lo consigue, podrá hacerlo sin problemas. ¡Alt tyder på det - i øjeblikket!
Charlotta Fougberg te da un gran placer y te invita a una media jornada:
Hvis du træner tre gange om ugen, mener Charlotta, at du skal planlægge på denne måde:
Afstande for hvert pas kan og bør tilpasses efter hver enkelt persons kapacitet. Le invitamos a que comience su recorrido y lo complete si lo desea.
1. Pasar de largo
Løb + gå + løb med fokus på at være ude i lang tid, helst lige så længe, som du planlægger at dit løb skal vare.
2. Et pas med længere intervaller.
Intervaller op til 800-1200 m. Jeg løber ofte 10 x1 km, 5 x 2 km eller 4, 2, 3, 2. Det er sjovere, jo mere du varierer, mener jeg. ¡No se preocupe por el tiempo! Pres ikke f dig selv for meget under intervallerne, for da er der risiko for skade orler at du mister lysten til at blive ved. Du skal være mentalt forberedt på, at intervaltræning er hårdt.
3. En et roligt langdistanceløb.
4. 8-14 km en "snakketempo"
Foto: Svensk Friidrott/Ryno Quantz
