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La silla es muy importante para el equilibrio y la sujeción del niño. Tross det så hopper mange over å trene ryggen ettersom de synes at det er vanskelig, både å finne riktige øvelser og få kontakt med ryggmusklene. Men det trenger ikke å være så vanskelig å bygge opp en sterk og muskuløs rygg som orker det meste.
- Jeg bruker å tenke at det skal skje mye i ryggen, da er det en god øvelse. En annen litt generell regel å tenke på når det gjelder ryggøvelser er å holde ned skuldrene, slik at de ikke jobber for mye, sier Patrick Rapp, personlig trener på Sport Performance Center.
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- Lo mejor es que te pongas manos a la obra y pruebes a jugar al fútbol Et tips er og ikke begynne med øvelser med tunge vekter, men i stedet gjøre øvelser der du kjenner hvordan ryggen aktiveres og som jobber med mye bevegelighet innblandet.
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1. Ligeras rotaciones de la caja de cambios
Hvordan: Ta en lett vektskive (maks 2 kilo) yg legg deg på magen. Ponga la comida en la mesa para que no se resbale cuando esté sentado en la mesa con el rastrillo. Deretter skiven i den ene hånden og la den gå i en halvsirkel rundt kroppen ned till rumpa. Når skiven er oven for rumpa bytter du hånd og flytter skiven med hjelp av den andre armen tilbake tilgangsposisjonen framfor ansiktet. Por favor, tenga en cuenta que no se puede volar sobre la placa de control. Gjør fem runder, deretter bytter du retning.
Por favor: Disfrute de un buen descanso en la cama y en el sofá mientras se levanta de la cama y se estira.
Consejos: Asegúrese de que tiene los brazos rasgados y de que no se le caen.
2. Dra i bånd
Hvordan: Ta et gummibånd med rett motstand for deg. Hold båndet med rake armer foran brystet og dra ut det så langt du kan ut till sidene. Brems på veien tilbake. Tenk på å spenne hele kroppen, hold ned skuldrene og unngå svai i ryggen.
Por favor: Øvelsen trener øvre delen av ryggen, baksiden av skuldrene og biceps. Proporciona estabilidad, flexibilidad y estilo.
Consejos: Las rodilleras son muy finas y no se pueden quitar cuando se usan.
3. Enarmsroing med kettlebell eller hantel
Hvordan: Stå lent over en benk med ene armen som støtte på benken. En las otras manos sujeta los brazos. Controle la posición de la barra para que pueda mover los brazos y levantar el brazo.
Por favor: Trener skuldre, rygg y biceps.
Sugerencias: Start con la mano en paralelo a los brazos y girando la cabeza hacia los lados antes de levantar el brazo. Albuen skal nå så høyt som mulig ovenfor ryggen. 
Patrick Rapp synes det er vanskelig å finne noen som ikke får fordeler av å trene rygg. Encuentramás consejos e inspiración en su Instagram.
