No es fácil dar a luz a un niño, tanto mental como físicamente. Malin Möller, formadora concertada, te ofrece estos consejos para aprender a hacer deporte después de la infancia.
Dar a luz a un niño es un acto que estimula el cuerpo y el espíritu. Es comprensible que dediques tiempo a recuperar y encontrar un nuevo equilibrio después de haber dado la vida a un pequeño ser. ¿Quieres recuperar tu silueta de antes? ¿Cómo recuperar tus abdominales de antes de nacer? Malin Möller trabaja como entrenadora deportiva y formadora profesional para acompañar y asesorar a las nuevas mamás después de su nacimiento.
¿En qué momento puedo volver a hacer deporte después del embarazo?
- No existe un momento concreto que convenga a todas. La respuesta es: ¡cuando te sientas preparada! Puedes empezar con ejercicios de contracción para eliminar progresivamente la perejiga. Existen muchos tutoriales en línea que pueden ser de gran ayuda. Es importante ejercitar los músculos, así que no dudes en consultar a Malin Möller en caso de duda. Puedes pedir a tu médico tratante que te recete algunas sesiones de kinesiterapia en el momento de la visita postnatal si cree que necesitas hacer una reducción abdominal. Le plus souvent, il s'agit d'une dizaine de séance, mais cela peut aller jusqu'à 20 séances au maximum.
¿En qué debo centrarme para mi educación post-bucal y de la adolescencia?
- Tonifier en douceur votre plancher pelvien, la sangle abdominale, le dos, les fessiers et les jambes. Antes de nada, me gustaría hacer hincapié en los ejercicios de contracción del périneo y de refuerzo del músculo abdominal.
¿Cómo hacer para reafirmar el perineo? ¿Cuáles son los ejercicios adecuados?
- En lugar de hacer el ejercicio de simulación de hacer pipí, te propongo que te imagines que estás aspirando un tampón. Il est généralement plus facile de penser de la sorte et faire ainsi fonctionner les bons muscles, ceux du plancher pelvien.
¿Existe una gran diferencia para el cuerpo entre un embarazo natural o por cesárea?
- Après avoir subi une césarienne vous êtes généralement plus fragile, vous ne devez pas soulever plus que le poids de votre bébé pendant plusieurs semaines. Está bien comer sólo un poco para ayudar al cuerpo a protegerse. Por ejemplo, la marcha en modo paseo tranquilo, los ejercicios de tonificación abdominal y los ejercicios que permiten eliminar la panza son una muy buena opción, incluso si no has accedido a ellos de forma natural. Siempre es recomendable que te acompañe una persona certificada y competente para asegurarte de que haces los mejores movimientos.
Malin trabaja como entrenadora deportiva en un centro de entrenamiento en Estocolmo. También está certificada para acompañar a las madres después de la gestación y el embarazo.
¿Cómo saber si los músculos se reafirman bien?
-Es posible hacer pruebas para ver si se recupera el control de los músculos profundos del abdomen. Es posible que los músculos abdominales no se reincorporen nunca completamente, pero que, sin embargo, vuelva a controlar los músculos del abdomen. Mi consejo es que acuda a su kinesiterapeuta para que le ayude y le aconseje sobre sus necesidades específicas.
¿Cómo puedo volver a hacer deporte después del nacimiento de mi hijo?
- No hay ninguna regla al respecto, sólo se trata de casos concretos. Algunas personas que han sufrido caries, que sufren dolores de espalda u otros problemas similares pueden tener que volver a empezar a andar con mucha precaución. A continuación, puedes hacer una pequeña caminata tranquila y, después, correr por la costa durante los intervalos de descanso. Chaque femme est différente, chaque grossesse est différente, chaque accouchement aussi, bref, il n'y a pas de règles et les besoins sont tous différents, les conseils doivent pouvoir se prodiguer à la carte. Sachez juste écouter votre corps et prendre conseil auprès des professionnels qui sauront vous accompagner au mieux.
L'entourage parle souvent de "récupérer son corps d'avant" après l'accouchement et je me sens sous pression. ¿Qué debemos pensar?
- Je pense que vous devriez penser comme ça : votre corps vous a donné un enfant et a subit un grand changement. Es increíble todo lo que pasa en tu cuerpo durante la gestación y el embarazo, ¡tu cuerpo hace todo lo que es necesario para ti! Sé amable con él a la vuelta, ¡aprecia lo que tu cuerpo te ha dado!
¿Cuál es el error más clásico que una madre primeriza suele cometer al hablar de deporte?
- C'est difficile à dire, mais je pense que c'est lorsque la femme se mets à faire des abdos et des pompes et qu'elle ne pense pas à tous les autres types d'exercices qui peuvent donner le même résultat mais plus en douceur et moins traumatisant.
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