Los tres mejores ejercicios para un rygg final
¿Tres tipos de trabajo para los que la ropa y el calzado son más importantes? ¡Ja, takk!
Charlotte Beijer es una de las diseñadoras de ropa más famosas del mundo. Pero si ya has llegado al centro de entrenamiento, te darás cuenta de que tienes un sustituto perfecto.
- Es un placer trabajar en un periódico de deportes y disfrutar de tu tiempo libre, dice Charlotte Beijer, que es entrenadora personal de Sats Bromma y bloguera de entrenamiento en HER.
1. Jordania a tope
Sujetador para: La salud y el bienestar. Una buena experiencia para los que trabajan duro.
Slik gjør du:
Paga un poco por un kilo (¡no es nada!). Legg deg på magen med blikket rettet ned i gulvet. Spenn rumpe og lår for å støtte derifra og strekk armene rett fram. 
Mantenga las manos en los dos lados y levante el brazo para que el brazo se mueva al mismo tiempo que el brazo se desplaza hacia la parte superior del brazo. Der overfører du vekten fra den ene hånden till den andre.
La armene gå framover igjen i to halvsirkler. Si la pantalla no se ajusta a la anchura deseada, se le pedirá que la cambie.
Apriete el botón: Å bytte retning på vekten annenhver gang slik at hver halvdel av kroppen aktiveres like mye.
Repita todas las veces: Gjør minst seks runder på hver side x 3.
2. Ritmo con brazos activos
Sujetador para: Bevegeligheten i skulderblad, nedre rygg, øvre rygg samt setemuskulaturen.
Deslízate:
Ligg på magen, spenn till rumpe og lår. Suelte el brazo. 
Løft deretter den øvre delen av ryggen samtidig som du drar armene bakover, med bøyde albuer, till du kjenner at skulderbladene presses sammen. Si tiene alguna duda, póngase en contacto con nosotros.
Tenk på: En la parte superior de la pantalla, no se puede quitar el marco hasta que la piel esté limpia.
Repeticiones: Mellom 15 og 20 x 3.
3. Plan de marcha
Sujetador para: ¡Increíbles!
Deslízate:
Colóquese en una plancha con las axilas hacia arriba.
Con un brazo en la mano, "gå" op till en stående planke.
Una vez que se haya acercado a un plano fijo, gire el brazo hacia la parte inferior de la espalda.
No se mueva: La parte inferior debe ser paralela al borde inferior. Pregúntele a su médico si tiene alguna duda sobre el uso de este producto.
Número de repeticiones: 6 por brazo, 12 en total x 3.
