Los tres mejores ejercicios para el esqueleto
Los mejores precios de cerveza y tabaco en PT Patrick ¡Rapps!
Para Patrick Rapp, este ha sido un día muy especial. Han var som første svenske i finale i Life Fitness konkurranse Personal trainers to watch i Barcelona. Se trata de un concurso muy popular en el que más de 1.000 personas de 49 países fueron nominadas desde el principio, pero no llegaron a la final.
Han reiste ikke der ifra som vinner, men derimot med en mengde inntrykk og nye idéer om trening som han nå kommer til å benytte seg av i jobben som PT.Vi tok sjansen og spurte finalisten om sine tre best skulderøvelser.
- A mí me gusta trabajar con pesas rusas cuando entreno. Esto hace que las pesas sean más completas, además de proporcionar más músculo e incluso más peso. I øvelsene får du også mye kjernemuskulatur, armer, rygg og også ben, sier Patrick Rapp.
Patrick Rapp ha trabajado en PT-VM. Foto: Privat
3 grandes ventajas para los esquimales
Patrick Rapp ha pedido que se reúnan los empleados de esta empresa para que puedan disfrutar de una vida mejor.- Turkish get up er best å start med, ettersom den krever mest styrke og da skal du ikke være alt for sliten. Si sigues estos pasos, ¡estarás seguro de que te sentirás mejor en la cama!
Øvelse 1: Turkish get up
Por qué
- Es mi nivel favorito, es muy popular. Es una buena opción cuando se trata de levantarse a la vez que se levanta el brazo. Por lo general, se trata de un problema de aislamiento de la carga, afirma Patrick Rapp.
Slik gjør du:
Deslícese por el suelo con una mancuerna/pesa rusa en cada lado, el brazo debe estar estirado. Reis deg deretter op til stående, armen skal hele tiden være i en rett linje. Legg deg deretter ned igjen ved å følge samme prinsipp.
Tenk på:
Consiente a la gente que te rodea. No se preocupe si no se siente bien cuando se lo preguntan. No te muevas del brazo, ya que esto es más que un bíceps y un esqueleto. Por favor, manténgase alerta en cada brazo/esqueleto, ya que es posible que se produzcan lesiones. Øvelsen fungerer veldig bra som oppvarming.
Número de repeticiones: 4x3 por brazo. 
El número de repeticiones para los niveles 1 y 2 es el mismo. Se puede cambiar de brazo. Foto: Privat
Nivel 2: Skulderpress med kettlebell
Por qué:- El ejercicio da un buen giro a la cabeza, activa los tríceps y estabiliza la cabeza y el cuello.
No te resbales:
Tira de la pesa rusa y mantén el brazo estirado con la mano extendida. Estirar el brazo hacia delante, en la zona de la articulación de la rodilla, la pesa debe estar suelta.
Tenk på:
Si lo hace en un punto de contacto, se le abrirá la puerta.
Repeticiones: 3x6 por brazo.
Rotasjonsmomentet i skulderpressen er det som aktiverer skulderen fullt ut. Visita Patrick Rapp en Instagram para obtener más consejos e inspiración. Foto: Privat
Nivel 3: Roing med en arm med kettlebell
Por qué:
- Con una pesa rusa se alarga el brazo y se levanta, lo que produce un fuerte efecto en la espalda y el cuello.
Deslízate:
Coloque el soporte libre en un banco y colóquelo con la rodilla y la mano en el mismo lado de la rodilla. Med den frie hånden jobber du med vekten. Las barras deben colocarse en paralelo o a una distancia de 40-45 grados de la base. Sujete el brazo con la mano extendida hacia abajo y dibuje los bordes hacia arriba hasta que el brazo esté paralelo al lado de la rueda.
Apriete: Å gjøre øvelsen sakte og konsentrert.
Repeticiones: 3x10 por brazo.
