Los mejores gimnasios y cómo encontrarlos

Å trene kan bli en smerteful historie. I alle fall om du rammes av en overbelastningsskade. El fisioterapeuta Dave Long nos habla de las últimas etapas del viaje y de lo que debe hacer para conseguirlo.

El hecho de que el usuario utilice un método de aprendizaje rápido puede suponer una gran ventaja.

En la mayoría de los casos, no se trata de un programa de entrenamiento, sino de un programa de entrenamiento en línea. Å bevege seg regelmessig er bra for helsa, men om du ikke trener på riktig måte kan det føre til skader. Dave Long, fisioterapeuta y profesor de arte con más de 30 años de experiencia en la enseñanza de idiomas en Suecia y EE.UU., afirma que la mejor forma de enseñar idiomas es mediante la enseñanza de idiomas en el extranjero. Du kan kjenne igjen en sånn type skade gjennom at det gjør vondt å trykke på området, eller muskelen.

- En overbelastningsskade oppstår når den belastede muskelen brister, og det hele begynner som mikroskopiske brister i senen. Si usted no tiene músculo, puede ingerir proteínas en la vejiga y provocar irritación e inflamación. Esto es por lo que usted está enfermo, dijo Dave Long.

¿Comprometes el exceso de grasa en tu dieta o en tu cuerpo?

- Både og. Una gran parte de las personas que trabajan en el sector del transporte, ya sea en el sector privado o en el público en general, lo hacen en el sector público. Trene a gusto y para mí. Skadene har dessuten krympet i alder, nå kommer også barn og ungdommer inn med overbelastningsproblemer.

Nordmenn liker å bevege på seg, og er raske till å henge seg på nye treningstrender. Dave Long cree que, una vez que la moda de la barba se haya puesto de moda durante un año, esto supondrá un cambio en los problemas de fotografía, piernas y rodillas de la gente de a pie. Han har også lagt merke til at den nåværende crossfit-trenden har økt overbelastningsskader på skuldre og knær, skader som forekommet av tunge løft med feil teknikk. Men det finnes enkle knep som gjør at du kan holde deg skadefri andg fokusere på å bygge opp kroppen gjennom trening.

- Ha et bra treningsopplegg. Du trenger ikke mer en et par basisøvelser, alt annet er overflødig. En general, es lo mejor, pero también lo peor", afirma Dave Long.

Han anbefaler også stretching som en del av oppvarmingen, ettersom en myk og smidig muskel er vanskeligere å skade.

- Ellers handler det om å ha en rimelig grense for hvor mye du belaster kroppen, press den ikke for ofte eller for mye. Cada grupo muscular tiene un mínimo de 24 horas de reloj. Si desea ajustar su propio tiempo en un momento dado, deberá ajustar el tiempo que desee. En los últimos años se ha puesto muy de moda el descanso activo, por lo que es posible que trates con regularidad los días laborables, los lunes y los viernes, y que dejes de hacerlo los días festivos. Además, también puede estirar los músculos durante tres días para conseguir una mayor flexibilidad.


Los estiramientos hacen que los músculos sean más ligeros.

¿Qué significa para usted hacer estiramientos?

- El estiramiento es una condición física, lo que significa que es necesario realizar un gran número de ejercicios de estiramiento. Ved hvile bygger du deretter opp igjen og forsterker muskler, sener, ben, ja hele pakka. Si no lo hace, acabará con una sobrecarga de trabajo y una pérdida de tiempo que le impedirá volver al trabajo.

¿Esto no es lo que quieres?

Dave Long te da consejos para ser un experto.

• Mira este ejemplo de entrenamiento y compruébalo.
  
  
• No te pierdas nada de lo que hayas visto. Det sier seg selv, er noe overbelastet så skal du ikke belaste det mer.
  
  
• ¿Seguro que no te has quedado atrás en tu viaje y has perdido el tiempo? Søk hjelp hos en fysioterapeut.
  
  
• Sørg for å ta tak i skaden i god tid og bruk sunt fornuft, så finnes ingen hindringer for at du skal bli helt frisk.

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