Fia, la asesora personal, nos muestra tres historias de viajes de ida y vuelta
¡Atrapa tu trampa! La bloguera Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl nos muestra tres estrategias y consejos eficaces de su nuevo juego Trappträning.
¿Le gustaría saber qué es un trampero para salir de la rutina? ¡Compruébelo usted mismo! En trappe er, med lidt fantasi, et træningsredskab, som kan anvendes til helkropstræning med både styrke og kondition.
Sofia Sjöström Ståhl, autora de este artículo y conocida en el mundo del deporte como PT-Fia, nos muestra en su nuevo libro Trappträning - unpaso eficaz para su entrenamiento, 45 niveles funcionales y un intervalo de 5-15 minutos. ¡Prepárese tres de sus niveles en la mesa!
Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl tiene un blog muy popular, que puedes leer en ella, pero también es asesora de Metro, forfatter, asesora de inspiración y lleva el programa Ofiltrerat. No dude en ponerse en contacto con nosotros para obtener más información. Siquieres más inspiración, ¡encuéntrala en Instagram @ptfia! Foto: Erik Dilexit
1. TRAPPEHOP MED BEGGE BEN-HOP
Lávate la cara para estilizar las condiciones, los bordes, los bolsillos, el equilibrio y la coordinación. Foto: Erik Dilexit
Sådan gør du:
Póngase en contacto con su médico para obtener más información. Bøj benene, ligesom når du går ned i et knæbøj, med tyngden i hælene. Súbete y salta a la primera fila. Si se queda parado, puede saltar hasta la posición inicial, o bien puede quedarse desnudo en el suelo.
¿Tiene alguna duda? Súbase a bordo de su vehículo, pero no se detenga. Es muy importante que te detengas antes de empezar a moverte y que encuentres un flujo en el salto.
2. PANTALLA
En su nivel de dificultad, usted necesita condición física, equilibrio, peso, fuerza, núcleo y peso. Foto: Erik Dilexit
Sådan gør du:
Her kan du vælge imellem at stå med fødderne mod gelænderet (sværere) eller nogle trappetrin længere op (som på billedet). Sæt hænderne på trappetrinet foran dig. Kryb ind med bagdelen mod gelænderet/trappen og sæt fødderne op op gelænderet/trappen. Spænd maven, pres imod med hænder og skuldre og tænk på at forsøge at have en netral svaj i ryggen. Fortsæt så længe du orker.
3. UDFALD MED OPADGÅENDE HOP
Aquí aprenderás a dominar el equilibrio, la velocidad, el peso y la coordinación. Foto: Erik Dilexit
Sådan Gør du:
Stil dig lidt længere oppe på trappen med en fod bag dig og en fod foran dig. Spænd maven og sug navlen ind mod rygraden. Gå lige ned, så det bagerste ben bøjes uden at få kontakt med jorden. Sæt derefter af i et hop opad. Encuentre el mejor lugar en Jorden, donde aterrizar y contemplar el bosque en el mismo lugar. Encuentre una buena posición y un buen comportamiento. Vær opmærksom på at strække kroppen ordentligt ud i hoppet og træk knæet op mod maven. Gentag nogle gange inden du skifter ben.
Bogen Trappträning - Korta, effektiva pass för hela kroppen af Sofia Sjöström Ståhl udgives af Fitnessförlaget.
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