Las personas que viajan en 3 camas tienen derecho a una cama supletoria

¿Treinta y cinco años de experiencia en el mercado de la ropa y el calzado no han pasado en balde? Por supuesto

Charlotte Beijer ha creado una serie de ejercicios personales como pulldowns, roning y chin. Pero si ya estás en un centro de fitness, necesitas unos buenos suplementos.

- Es una buena idea empezar a trabajar con pesas en el gimnasio o en la piscina cuando se está muy cansado, afirma Charlotte Beijer, que es entrenadora personal de Sats Bromma (Estocolmo) y bloguera de entrenamiento en HER.

1. Jordania a tope

Godt for: La vida en el mar y en la montaña. Una buena visión de lo que supone trabajar con un ordenador.

Regístrese aquí:

Etiquetar una vægtskive por kilo (¡esto es demasiado!). Læg dig på maven med blikket rettet ned i gulvet. Spænd bagdelen and lårene for at få støtte derfra and stræk armene lige ud.


Hold vægtskiven i den ene hånd og løft dig op i et rygløft, så at lænden aktiveres samtidigt med, at du fører armene i hver sin halvcirkel, så at de mødes bag på ryggen. Der fører du vægtskiven fra den ene hånd til den anden.

Før derefter armene fremad igen i to halvcirkler. Si la carga de la batería está suelta, se le pedirá que la pase por encima.

Tænk på: En el lado skifte med vægtskiven, så at begge kropshalvdel aktiveres lige meget.

Antal gentagelser: Lav mindst seks omgange til hver side x 3.

2. Deslizamiento del brazo activo

Ideal para: Bevægeligheden i skulderbladene, nedre rygdel, øvre rygdel samt ballemusklerne.

Disfrútala:

Lig på maven, spænd bagdelen og lårene. Suelta los brazos.


Løfter den øverste den af ryggen samtidigt med at du fører armene bagud, men bøjede albuer, indtil du mærker at skulderbladene skubbes sammen. Før da armene fremad igen og sænk brystet ned mod gulvet.

Tænk på: En la parte superior de la pantalla se mostrará la ropa interior.

Antal gentagelser: Mellem 15 og 20 x 3.

3. Plan de senderismo

Dios para: ¡Hele coren!

Gør sådan her:

Stil dig i en plankeposition med underarmene hvilende i gulvet.

Con un brazo en la mano "går" du op i en stående planke.

Una vez que se haya colocado en posición vertical, colóquese en posición vertical hasta que pase por debajo de las axilas.

Tænk på: La parte superior debe estar paralela a la parte inferior de los brazos. Pregúntele si tiene un bulto en el pecho, para sugerirle que lo lleve.

Antal gentagelser: 6 skridt per arm, 12 totalt x 3.