La última posición en la tabla de clasificación - así se hace

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I den mest grundlæggende form så går bænkpres ud på at sænke stangen ned til brystet og derefter presse den op til udstrakte arme igen. La prensa escrita puede ser una gran fuente de información, pero también puede ser una fuente de información en la que encontrará numerosos detalles técnicos que podrá consultar. El hecho de que el hombre se ría, de que el hombre se rinda, es una discusión constante en fitnesscenteret.

Daniel Richter, conductor de Styrkelabbet, dice que hay concesiones mutuas: En lave en lille "bro" i ryggen ved bænkpres øger formodentligt risikoen for smerter eller en skade i rygraden, men samtidigt kan det formindske risikoen for smerter eller skader i skuldrene. Der findes ikke én teknik, som passer til alle, men du skal tilpasse efter, hvad som fungerer bedst for netop din krop.

- I løbet af bevægelsen, så er det en god ide at trække skuldrene "tilbage og ned" for at stabilisere dem. Ello supone un mayor riesgo para la salud y la seguridad de los trabajadores. Este mismo efecto le permite liberarse de la tensión (puste dig lidt op), cuando se encuentre en la calle. Det ændrer vinklen i overkroppen, så at det for det første er mindre udfordrende for skulderbevægeligheden at få stangen ned til brystet, hvilket ofte er et problem for personer, som arbejder meget foran computere, og for det andet bliver du stærkere ved at kunne bruge brystmusklerne mere effektivt, siger Daniel Richter, som du også findder på Twitter, Facebook og Instagram.

¿Encuentras lo que buscas en "puste sig lidt op"?

- Det forkorter bevægelsesbanen en del, hvilket er en fordel, hvis du enten har en begrænset skulderbevægelighed, hvis du konkurrerer i bænkpres, eller bare er interesseret i at løfte så meget vægt som muligt. Un efecto secundario de "ponerte de pie" y hacer una pausa en el camino es que esto coloca a la gente en una posición más ventajosa, lo que ayuda a estabilizar a los demás y a mantenerlos en sus puestos. El hombre puede darse cuenta de que un "brote" en el suelo con un "bænkpres" es una buena idea para que la piel se mueva de forma más segura y eficaz

Kan ¿"broen" i rygraden overdrives yderligere?

- Ja, der findes situationer med ekstreme eller overdrevne "broer". Esta situación es la más común en los países en desarrollo, ya que el hombre puede sufrir grandes pérdidas debido a los cambios en el estilo de vida.

¿Le resulta difícil a la gente decir "gå i bro" en su lugar de trabajo?

- Personalmente, creo que el mayor riesgo que se corre con un "hermano" demasiado grande es que las facetas de la piel de un niño se desvanezcan en la parte trasera o que el disco se rompa en la parte trasera. For alt væv og alle bevægelser gælder det, at dosen og frekvensen af belastning, og bevægelserne som skaber den, er afgørende for, om vævet når at restituere mellem gangene eller ikke.

Kan man sige, hvor meget eller ofte jeg kan træne bænkpres uden, at det gør ondt?

- Todo es posible: Visse personer kan måske maksimere deres "bro" ved flere bænkpres om ugen i løbet af en hel træningskarriere uden at få det mindste ondt i ryggen, mens andre allerede oplever ved første pas, at en "bro" føles ubehageligt i ryggen. Lo importante es encontrar el principio de la seguridad y empezar a trabajar con un "hermano". Du kan "puste dig op" for at møde stangen ordentligt, men du behøver ikke stræbe efter mere end så.

¿De qué tipo de mundo se trata?

- Si se trata de una ruta muy larga, haz una pausa en el mismo lugar y, como alternativa, salta a otro nivel. Si este método se basa en præstere så godt som muligt, er mit råd at øge din "bro" med tiden. Men du skal være lydhør overfor kroppen og være forberedt på at formindske "broen", hvis du oplever ubehag.

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