¡El verano empieza ahora!

¡Opløbet af #sportacore starter med pas 10, hvor du skal presse dig til dit maksimale!

- Aquí está la última hora. No te preocupes, no importa si has perdido el último partido, o si estás cansado. Se trata de un nuevo nivel, y tenemos que mejorar un nivel en los niveles que hemos alcanzado antes, afirma Staffan Eklund.

#SPORTACORE: PASE 10

1. Cykelsitups

Træner: Indre, lige og skrå mavemuskler.

Tænk på: Vær afslappet i nakken og skulderbladene.

Gentagelser: 20 (10 på hver side).

Sæt: 3.

- Coloque la bolsa en el suelo.

- Rejs dig op og tryk kroppen sammen indtil albuerne rører modsatte knæ.

2. Rygrejsning

Træner: Lænden og bagiden af lårene

Tænk på: Mantenga un centímetro por encima de su cabeza.

Gentagelser: 15.

Sæt: 3.

- Placér hænderne mod hovedet og hold blikket nedad. Fødderne i luften.

- Rejs dig derefter så højt op du kan med overkroppen. Contemplar blikket i gulvet.

3. Maksimal planke

Træner: Indre mavemuskler

Tænk på: Du skal ikke kunne orke at stå længe under det sidste sæt.

Gentagelser: Så længe du orker hvert sæt

Sæt: 3.

-Mindst to minutter synes jeg, at du skal kunne klare den første gang.

4. Rotación y giro

Træner: Skrå og indre mavemuskler.

Tænk på: Hav afslappede skuldre og kig nedad. .

Gentagelser: 20 (10 til hver side).

Sæt: 3.

- Stil dig i en armbøjningsposition.

- Gire la palanca hacia arriba hasta que pueda. Hold hoften lige and undgå at bøje albuerne.

5. Colóquese sobre la mesa

Træner: Indre og lige mavemuskler samt lænden.

Tænk på: Tænk på at få hoften højt op hele vejen.

Gentagelser: 15.

Sæt: 3.

- Tag fat i bænken som støtte. Løft benene og spænd kroppen.

- No te pases de la raya si no puedes con la comida. Forsøg at holde hoften i luften så længe som muligt på vejen ned.

Passet kort fortalt

1. Cajas 3x20
2. Recogida de basura 3x15
3. Maksimal planke 3xmaxtid
4. Rotación y rotación 3x20
5. Rotación de la cabeza 3x15

Fotógrafo: Oscar Jettman