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¿Qué le parece que su dieta sea beneficiosa? Hvis bare det var sådan. Esta persona, James McRae, nos explica por qué su cuerpo se alimenta de forma regular del mercado del fitness.

Det er en almen misforståelse, fremfor alt hos mænd, at et par løberunder eller fodboldkampe om ugen, er tilstrækkelig træning for benene. I fitnesscenteret ligger al fokusset på overkroppen mens underkroppen ikke får samme behandling. James McRae, que trabaja personalmente en la estación SATS de Södra, en Estocolmo, afirma que el peso corporal es uno de los factores que más influyen en el bienestar.

- Folk tror, at overkroppen er det som vil synes. At de skal have t-shirt og shorts på sig, som dækker halvdelen af benene, siger han og fortsætter:

- Der findes et ordsprog som siger "you can't fire a canon from a canoe", hvilket betyder at du er nødsaget til at have en stabil grund. Jeg og mine kolleger har set mange personer som har stærke overkroppe, men som ikke rigtig kan præstere, når det kommer til noget der involverer underkroppen.

¿Por qué la sobreexplotación es tan importante?

- Nej, overhovedet ikke. A veces, cuando se trabaja con la misma ropa, se piensa que está bien, pero cuando se está en forma, se piensa que hay que trabajar duro para conseguirlo. Du kan lægge mere vægt på et ben, end når du laver en tobensøvelse. Si usted está haciendo un split squat de 40 kilos por pierna, pesará 80 kilos por pierna. Jeg har haft klienter som laver ti gentagelser, men de ville ikke kunne ligge 160 kilo på ryggen og lave en almindeligt squat ti gange.

¿Cómo afecta esto a los que ya tienen un estilo de vida sedentario y a los que quieren compartirlo?

- Mange arbejder med en kropsdel per pas, når de træner og bruger meget tid på den kropsdel under passet, men kroppen er ikke enkel som man skulle tro. Forsøg at se kroppen om et system. Jeg synes at det er vigtigt at træne i et helt bevægelsesmønster.

I stedet for at lave knæbøj og dødløft foreslår James McRae, at du skal satse på etbensøvelser som split squats, dødløft på et ben, lunges med armbøjninger, knæbøj med skulderpres over hovedet eller omvendt lunges med kettlebell på den ene side for at give lidt støtte til overkroppen.

- Los hombres que hacen ejercicio con las pesas se mueven mucho con la parte delantera de las pesas, ya que las pesas y los bálsamos son su motor principal. Hvis vi taler om løbetræning, så er det der din kraft produceres, siger han.

Den personlige træner James McRae synes, at du skal bruge lidt mere tid på varieret bentræning.

Los hombres también pueden ser libres y hacer ejercicio, pero también pueden hacerlo de forma lateral (por ejemplo, en una sentadilla cosaca o en una zancada lateral) o en un ejercicio de rotación, como la sentadilla del dragón. Si los músculos de las piernas y los bíceps se encuentran en el mismo lugar que los bíceps, es importante cambiar la posición de los músculos y hacerlos más fuertes. Específicamente si usted lo usa. Bagsiden af lårene og baldemusklerne koordinerer nemlig knæets retning, når foden lander i jorden, og hvis du har svage baldemuskler kan knæene falde indad.

- Mange mennesker løber for at komme i form, men de er ikke i form til at at løbe.

En del er tvivlsomme med at styrketræne benene i frygt for at blive for tunge. Det er egentlig ikke noget at bekymre sig over, mener James McRey, men tipser i så fald om at lave flere gentagelser med lettere vægte.

- Si tienes hambre, puedes reducir la fatiga y el estrés. Tænk eksplosivt med lette vægte og generer kraft fra en stillestående position for at maksimere eksplosiviteten uden at tillægge muskelmasse.

¿Por qué necesita ayuda?

- Si va a realizar su pedido, por favor, tenga en cuenta las 2 opciones que le ofrecemos, desde la flexibilidad, el estilo, el diseño y la movilidad, hasta el uso del estilo o la musculatura.