¡Por qué no probar el foamrolling!
Si te sientes bien en la cama, tienes los músculos duros o estás cansado de la actividad física, dale una oportunidad al foamrolling. La enfermera Anna Ericson nos explica por qué el auto-masaje es tan importante.
Foamrolling es una forma de auto-masaje, que se aplica sobre una regla de longitud y altura fuertes, incluso después de la altura con la que se masajea la musculatura. Los masajes en el cuerpo tienen muchos efectos positivos. Aumenta la masa muscular, mejora la circulación sanguínea y mejora la circulación sanguínea después de una dura sesión de entrenamiento y es una buena manera de mantener el equilibrio.
La terapeuta Anna Ericson se beneficia de una gran cantidad de foamrollers en su habitación y afirma que el auto-masaje con un foamroller es un buen suplemento para nuestro tratamiento. También hay que tener en cuenta los efectos mentales.
-Un foamroller también es bueno para la salud y el bienestar, ya que proporciona una mayor sensación de bienestar. Du kan mestre nye mønstre i din måde at bevæge dig på. Fordelen ved et ustabilt underlag, som en foamroller orler når vi er ude i skoven, er at der bliver udløst meget hurtigere nervesignaler, fordi hjernen hele tiden skal korrigere, siger hun.
Masaje corporal y gimnasia para hombres
Anna Ericson nos cuenta que nos encontramos ante el mejor masaje que existe, por ejemplo, cuando un hombre se encuentra en una zona baja y flácida, o cuando se encuentra en una zona alta, a la que los hombres acuden. Et ustabilt underlag, der bevæger sig, gør, at hjernen får lov at arbejde lidt hårdere.
- Går du derefter tilbage til et stabilt underlag og gør det samme, synes hjernen, at det er meget lettere. ¡Así es la gimnasia para adultos!
Con el entrenamiento estadístico se corre el riesgo de acabar en un desvanecimiento en el que se pierda la fuerza muscular. Con los rodillos de espuma se corre el riesgo de aumentar la actividad muscular. Trabajarás de forma dinámica y conseguirás mejores resultados con un sistema más eficaz. Los movimientos diagonales y amplios de la columna vertebral son, por lo general, adecuados para esta condición.
¿Por qué cree que es correcto y se lo hace usted mismo?
- En el caso de las personas que reciben masajes, le pedimos que nos cuente una escala de 0 a 10, en la que no hay nada más importante y usted es el primero en saberlo. Jeg mener, at du skal holde dig mellem en femmer og en otter. Sobre esto, no hay duda. Det må gerne være ubehagelig og gøre lidt ondt - modstand er okay - men det må ikke være decideret smerte. Det er op til hver person at lære sig forskellen på stivhed og smerte.
Der findes både lange og korte foamrollers med eller uden pigge. La factura procede de Casall, donde encontrará todos los rollos de espuma disponibles.
I princippet kan alle gå i gang med foamrolling. Puedes rodar un par de minutos durante el entrenamiento para masajear los músculos, hacer equilibrio o presionar los músculos laterales después de un largo entrenamiento. Puedes leer una regla en fitnesscentret o ver tu propia regla en TV'et.
Kan ¿quieres foamrolling para tratar problemas específicos?
- ¡Muy bien! Se trata de unos niveles que estiran la musculatura y un músculo que se encuentra en la parte superior de la espalda, también conocido como Tensor Fasciae Latae. Usted puede regular y masajear estos músculos y después relajarse con la ayuda de foamrolling.
Kan ¿le apetece jugar al musklerne i for lang tid og for ofte?
- Skal du træne bevægelighed skal du hellere gøre det ret tit for at vænne strukturerne til at blive lange. Arbejder du for længe kan du overbelaste balancesystemet, og det at massere en muskel for meget kan give bagslag.
No hay nada más importante
Los músculos de la espalda tienen unos bordes duros, unos puntos gatillo que pueden irritar la piel si se intenta masajearlos en profundidad. Un masaje de un minuto al día en un punto desencadenante óptimo no está mal, dice Anna Ericson.
- Visse gør det en time om dagen og får ofte flere problemer end gavn. Der findes ikke nogen forskning på dette område, men jeg har lagt mærke til tendensen. Min erfaring siger, at folk bliver afhængige af, at det skal gøre ondt og fortsætter med at massere på det samme sted.
Mere er altså ikke altid bedre, når det kommer til foamrolling, og som med al træning er det vigtigt at variere. Træner du kun en ting risikerer du at få slidskader.
- Por lo tanto, es importante que se ponga de pie y se detenga después. No todos los niños son iguales, pero un buen consejo es dedicar entre 5 y 15 minutos al día a dar un paseo en bicicleta.
¿Existe algún riesgo de que se produzca una sobrecarga?
- Ponga el dedo en la llaga y busque el equilibrio. Si tiene inflamación, enrojecimiento o una enfermedad crónica, no se preocupe. Si tiene una inflamación en una estructura, puede aliviarla con un tratamiento.
3 ventajas de un rodillo de espuma
- Proporciona un bajo peso corporal estable que favorece el equilibrio y el control de un cuerpo sano.
- Es un accesorio que se utiliza para mantener el equilibrio.
- Además, es una herramienta con la que puedes masajear, tonificar y mantener el equilibrio.
Anna Ericson es capitana y conductora de Tullinge Hälsokälla. Puedes leer más sobre su historia
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