¡Para probar el foamrolling!
Si se siente cansado, si tiene dolor muscular o si le duele la espalda, pruebe el foamrolling. La enfermera Anna Ericson nos explica por qué el autocontrol es tan importante.
Foamrolling es una forma de auto-masaje que se utiliza en una regla con longitudes y durezas similares, a pesar de la dureza con la que se trabaja el músculo. Masajear estos músculos tiene muchos efectos positivos: Aumenta la masa muscular, mejora la circulación sanguínea y reduce el cansancio, además de ser un medio eficaz para mantener el equilibrio muscular.
La enfermera Anna Ericson ha trabajado con foamrollers en su empresa y cree que la autoasistencia con un foamroller es una buena forma de conseguir un entrenamiento anual. No se olvide de los efectos mentales.
- Si no lo hace, no se preocupe por su salud mental. Puede utilizar un nuevo medicamento cuando lo necesite. Fordelen med et ustabilt underlag, som en foamroller orler når vi er ute i skogen, er at det trigger mye raskere nervesignaler ettersom hjernen hele tiden må korrigere, sier hun.
Masajes y cuidados intensivos
Anna Ericson nos cuenta que nos enfrentamos a un problema grave de salud, por ejemplo, cuando alguien se queda dormido o se va a dormir a un restaurante, algo que los hombres no quieren. Et ustabilt underlag som i stedet rører på seg gjør at hjernen må jobbe.
- Går du så tilbake til stabilt underlag og gjør det samme synes hjernen det er mye lettere. No hay duda de que se trata de una gran oportunidad
Ved statisk tøyning er det en risiko for at du går ut i ytterposisjoner hvor du bare belaster leddene i stedet for å tøye ut musklene. Con los rodillos de espuma se consigue una actividad muscular constante. Trabajará de forma dinámica y activará sistemas más eficaces, lo que le proporcionará mejores resultados. Los ejercicios diagonales en la parte inferior del cuerpo son muy útiles para mejorar la coordinación.
¿Por qué cree que está bien y no lo hace?
- Para los niveles de masa muscular más altos, recomendamos una escala de 0 a 10, donde null es el más bajo y ti es el más alto. Por favor, ten en cuenta que puede haber una diferencia entre una mujer y un hombre. Si no es así, no te preocupes. Esto puede ser un poco desagradable y un poco desagradable - la situación es buena - pero puede ser un poco desagradable. Es una oportunidad para encontrar a una persona que te ayude a encontrar el equilibrio entre la vida y la muerte.
Det finnes både lange og korte foamrollers med eller uten pigger. La imagen procede de Casall y en ella podrá ver todos los rollos de espuma.
En esta página puede encontrar todos los foamrollers. Puedes entrenar durante un par de minutos, hacer ejercicio para masajear los músculos, hacer ejercicio de equilibrio o para hacer ejercicio después de un largo entrenamiento. Puede utilizar una regla en el centro de musculación o hacer una regla en el televisor.
Kan ¿Realizo foamrolling para trabajar con problemas específicos, como la obesidad?
- Absolutamente. Se trata de unos niveles que estiran las musculaturas de la espalda, como la musculatura de la cadera y un músculo que se encuentra en la parte superior de la cadera, el Tensor Fasciae Latae. Usted puede gobernar ut y massere strukturene, som sete y deretter ta noen tøyningsøvelser ved hjelp av foamrolling.
Kan ¿Regula el músculo para la espalda y el cuello?
- Skal du trene bevegelighet skal du heller gjøre det litt oftere for å venne strukturene til å bli lange. Jobber du for lenge kan du slite ut balansesystemet og å massere en muskel for mye kan gi tilbakeslag.
Mer er ikke alltid bedre
El músculo es un músculo muy fuerte que puede irritarse si se intenta masajearlo. Anna Ericson dice que un punto desencadenante especial requiere un minuto de masaje diario.
- Nadie lo hace en un momento de la jornada y no tiene más que problemas con ello. Det finnes ikke bevisbasert forskning på det, men jeg ser den tendensen. Min erfaring er at folk blir avhengig av at det skal gjøre vondt og fortsetter å massere på samme sted.
Mer er altså ikke bedre når det kommer til foamrolling, og som med all trening er det viktig å variere. Trener du bare en ting risikerer du å få sliteskader.
- Es posible que se produzcan pérdidas de peso en cualquier parte del cuerpo y que, por lo tanto, no se produzcan. Un día puede ser muy largo para usted y para los demás, pero una duración normal es de entre 5 y 15 minutos para un día de trabajo.
¿No hay ningún riesgo en masajear sobre un hielo?
- Si tiene alguna enfermedad, dolor o dolor intenso, no se preocupe. Si tiene alguna pregunta sobre una estructura, por favor, póngase en contacto con nosotros.
3 fordeler med en foamroller
- Se trata de un rodillo de gomaespuma que proporciona equilibrio y control sobre una superficie plana.
- Esto es muy útil para mantener el equilibrio durante más tiempo.
- Es una gran herramienta con la que puedes hacer masajes, tres estilos y cinco equilibrios.
Anna Ericson es capitana y conductora de Tullinge hälsokälla. Aquí encontrarás más información sobre su trabajo
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