No te olvides de leer sobre el sueño
Mange er ivrige efter at komme ud på sommerens løbeture. La socia Jannica Sigurdsson, rubia y conductora de la cuenta de Instagram @runn1ca, nos da su mejor consejo para dormir.
¿Qué es lo más importante que tienes en la cabeza cuando quieres dormir? Vi har bedt om hjælp fra den løbeglade Jannica Sigurdsson for at få opklaret alle spørgsmålene om alt fra tøj til sociale koder på løbestien.
- Som nybegynder er det første og fremmest skoene som jeg synes er de vigtigste. Ya sea que te sientas como en casa, que te sientas como en casa, que te sientas como en casa, que te sientas como en casa, que te sientas como en casa, que te sientas como en casa, que te sientas como en casa, que te sientas como en casa, que te sientas como en casa, que te sientas como en casa, que te sientas como en casa, que te sientas como en casa, que te sientas como en casa, que te sientas como en casa. También es importante tener en cuenta algo que no se puede hacer, como por ejemplo la edad. Si es un día muy caluroso, puede ser bueno planear una comida. También puedes disfrutar de tus vacaciones por la mañana o por la noche, cuando la temperatura no es demasiado baja, afirma Jannica Sigurdsson.
¿Qué puedes hacer para disfrutar de un verano cálido?
- No, no es nada. Esto es lo que vas a hacer, es decir, lo que vas a hacer después de que empiece el día, y lo que vas a hacer después de que hayas terminado el día. Sørg for at drikke ekstra meget væske før, under o after dit løb. Durante varios fines de semana puede beber más de un litro cada vez. Har du svært at ved at indtage tilstrækkeligt med væske, kan væskeerstatning være et godt supplement til når varmen er værst. Tænk på at fylde depoterne op nogle dage før, men også efter et langt pas eller en konkurrence.
¿Por qué es normal?
- Jeg foretrækker at tænke lag på lag med en undertop nærmest kroppen, en tyndere eller tykkere funktionstrøje som mellemlag og en tynd vindjakke yderst. Andre vil have så lidt tøj på som muligt og vælger i stedet en tykkere jakke direkte ovenpå undertoppen. En vest kan også være et godt alternativ som mellemlag i køligere vejr, men også som et første sæt varmere tøj til, når temperaturen begynder at dale hen på efteråret.
Kan ¿te gusta el sobrepeso?
- Es una cuestión personal que la gente pueda llevar ropa de abrigo si así lo desea. Los pantalones cortos y las camisetas deportivas de las mujeres no están de moda cuando hay mucho calor o no hay pantalones cortos para las mujeres. El hecho de que un pantalón corto y un pantalón largo sean idénticos en la misma prenda no tiene nada de malo.¿Es Væskebælte una buena idea?
- Jeg synes, at det kan forstyrre løbningen til tider, eksempelvis når det hopper op og ned. Ofte skal du spænde væskebæltet ganske hårdt rundt om taljen, hvor det så er vigtigt at det ikke gnaver. Selv foretrækker jeg en væskerygsæk, hvis jeg skal have væske med mig. Den er perfekt til de lange pas.
Jannica Sigurdsson te da consejos sobre cómo hacer un viaje de negocios cuando vas a pasar el verano.
¿Qué tienes que hacer para irte de vacaciones?
- En kasket hjælper dig at beskytte kroppen mod en del af varmen, og er det rigtig varmt kan du endda gøre din kasket våd inden selve løbeturen.
¿Por qué no vivir deshidratado o en soledad, cuando el calor es excesivo y el esfuerzo es excesivo?
- ¡Igen, væske! Si no lo hace, podrá almacenar más sal y minerales. Uden dem fungerer kroppens forskellige funktioner ikke, og du kan derfor blive ramt af solide tilbagefald som ildebefindende, hedesalg og så videre. Con las tabletas de sal, los batidos deportivos o las bebidas con poca sal, puede tomar una dosis extra en varios días. Sin embargo, para que la ingesta de sal sea normal, debe tomar precauciones a la hora de consumirla, ya que puede ser muy perjudicial para la salud, y si usted no lo desea, puede que le resulte difícil comunicárselo a su médico. A afslutte løbeturen med en kold dukkert hjælper med kroppens rekreation samtidig med det er en virkelig skøn afslutning på runden. No se preocupe, ¡solicítelo! Vælg en variant som er tilpasset til fysisk aktivitet.
Encontrarás muchos tipos diferentes de pantalones cortos y largos. ¿Cuál es el mejor?
- Skønne, bløde short uden sømme er helt sikkert at foretrække. A pesar de que el transporte y la ventilación no son buenos para la piel, los pantalones cortos pueden ser demasiado largos. Jeg bærer ofte korte shorts, når det er varmt for at minimere gnavesår samt modstand og for at maksimere ventilationen. El hombre puede utilizar pantalones cortos cortos, pero los calzoncillos bóxer o los bragas de cintura larga son una buena alternativa para llevarlos.
¿No hay nada que debas cambiar si te vas a dormir?
- Løb ikke midt på dagen, når det er varmest. Si no te apetece hacerlo a mitad de la jornada, prepárate para hacerlo en un lugar en el que la lluvia es constante y el sol se pone de cara.
¿Cuál es la mejor forma de disfrutar del sol y del descanso?
- Hay muchas cartas sobre la tranquilidad y el descanso. No te preocupes, los días son largos y agradables. Es fantástico ver cómo el sol y la luna se abren y se cierran. Men jeg kan også godt lide løb om efterår og vinter. Jeg synes faktisk ikke, at der findes dårligt vejr. ¡Jeg ser det bare som en udfordring at begive mig ud i alt slags vejr året rundt!
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