Disco-fredag: Rizos de araña Testa

Es viernes, lo que significa que es hora de ir al gimnasio y empezar a entrenar. ¿Necesita un nuevo entrenamiento de bíceps? Por ejemplo, los spider curls, que son tan duros como los spindelmannen

Gör så här: Tómate un trago y lee los 30 grados. Sube a la mesa. Pégate al mago que hay sobre la mesa y dale una mano con un color neutro. Tómate tu tiempo para "tappear" a la gente, pero si no lo haces, se te caerá el anzuelo y se te caerá el anzuelo. Curla upp vikterna. Tänk på att hålla tillbaka axlarna under hela utförandet, låt dem inte falla slappt framåt när hantlarna är i bottenläget.

Los accesorios que no aparecen en el vídeo: Vrid handlederna i toppläget, så att handflatorna pekar mot taket. Vrid så pass mycket att lillfingret är högre upp än tummen. Para que no se te caiga la baba, puedes llevar el arma encima. Hágalo para fortalecer al máximo sus bíceps.

Repite con frecuencia: Es una forma de conseguir más repeticiones de tio y de tobillo. La primera repetición puede ser muy dura, pero no demasiado. Si se trata de una repetición tediosa, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente: ¡At du får starkare och mer tonade armar! El peso de una mujer es de unos tres kilos y el de un hombre es de una mujer, por lo que se recomienda llevarlos siempre encima.

Para un efecto extra: Combina tu entrenamiento de bíceps con un entrenamiento de tríceps y colócalos en un superset (directamente después de la sesión de entrenamiento). Es una buena idea combinar ejercicios de musculación con ejercicios de varices cuando se realiza un superset.

LÄS MER: Entrenamientos de superset para bíceps y tríceps