La fan de trail Elisabeth Hansson partage les avantages pour la santé de courir dans la forêt.
La la carrera a pie es una forma de entrenamiento eficaz que no sólo aumenta la forma física, sino que también refuerza la fuerza, el equilibrio y la coordinación, a la vez que relaja y trabaja con la cabeza. La corredora de trail Elisabeth Hansson , que trabaja en Trailrunning Sweden, nació en una familia de orientadores y es casi abstemia cuando lleva una semana sin salir al bosque.
- El trail running le ofrece algo más para su cuerpo. Es posible hacer un recorrido misterioso, pero sólo con empujar un poco más fuerte se vuelve realmente ocupada. Explica Elisabeth Hansson que también puedes limpiarte la cabeza de forma agradable.
¿Cuál es la mayor diferencia entre el trail y la carrera regular?
- El trail running se considera más exigente. Hay muchos corredores que empezaron a correr en la ruta tradicional de los kilómetros o el maratón, y así sucesivamente. Ensuite, ils découvrent que vous pouvez courir dans les forêts puis l'accent mis sur les kilomètres et le temps disparaît. No podrás seguir más el tiempo, ya que no podrás comparar tu recorrido por un pequeño sendero con el descenso o la subida a un puente rápido. Siempre consigues un entrenamiento muy eficaz, pero es una experiencia diferente. Estás en la naturaleza y puedes relajarte en la cabeza.
¿Cuál es la diferencia desde el punto de vista puramente energético?
- Es más fácil correr por el bosque, porque se obtiene un paisaje más variado. El asfalto no es realmente una base natural para nosotros, el bosque es más blando. Vous pouvez jumeler avec vos pieds et travailler vers le haut et vers le bas, ainsi que raccourcir et prolonger le pas. Así se reduce el riesgo de que se estropee la carga.
Todo, desde las vistas de los Alpes hasta el bosque de espinillos molidos y las largas colinas a orillas del mar, Elisabeth Hansson ellugar de alojamiento. En juin, elle se rend en Autriche pour l'un des parcours les plus amusants de la saison Infinity Trails, en savoir plus à ce sujet ci-dessous. Foto: Privé.
¿Cómo puedo variar el recorrido?
- Cuando te subas a una pista con iluminación eléctrica, podrás tener el mismo paso de curso todo el tiempo, ya que el sol es constantemente plano. Cuando te deslices por un pequeño sendero, los raíles y las caídas desaparecerán un poco y el sendero subirá y bajará. Esto significa que, a veces, tendrás que cambiar la posición de los pies. Por lo tanto, debes ser activo y trabajar con los ojos y la cabeza para saber dónde poner los pies y evitar las rayas y los resbalones, explica Elisabeth Hansson y continúa :
- Antes de empezar a correr, hay que correr y después hay que coordinarse y mantener el equilibrio. Consigues momentos muy diferentes durante el recorrido, lo que requiere concentración mental.
¿Cuáles son las ventajas físicas de hacer trail?
- Al levantar las piernas para no resbalar, desarrollas la fuerza principalmente en los cuádriceps, los hombros y los muslos. También trabajas mucho con la parte superior del cuerpo, como el estómago y el cuello, ya que el trail running requiere coordinación y equilibrio. Vous obtenez un corps plus fort dans son ensemble.
Comment me réchauffer avant une séance ?
- Si no estás acostumbrado a correr en el bosque, puede ser agradable correr diez minutos en una superficie plana para relajar el cuerpo y trabajar los músculos. Si eres un corredor de pista ocasional, puedes salir inmediatamente.
3 consejos para mejorar tu trail running :
#1. Courez beaucoup- En la mayoría de los casos, eres bueno en lo que haces. Pasa mucho tiempo en el bosque y busca diferentes tipos de terreno. ¿Por qué no ir a la montaña de vacaciones?
#2. Salir del camino
- Je veux aussi prendre un coup juste pour aller directement dans les forêts, c'est extrêmement bien pour le développement. Yo también soy un orientador y eso crea más libertad cuando abandonas el camino.
#3. Refuerzo muscular
- Es importante completar el trail y hacer ejercicios complementarios en la sala de deporte. Para poder correr bien, tienes que ser fuerte en el centro, así que completa tu recorrido con un entrenamiento de fuerza para el abdomen y el torso, así como para flexionar los brazos para estimular las piernas y ejercitar el equilibrio. Cela ne doit pas être particulièrement compliqué, mais il s'agit de devenir plus durable.
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