Beneficios efectivos en 30 minutos

Este es el "bendag" - date a ti mismo un paseo por los entrenamientos personales y de CrossFit Emma Lundins træning med mælkesyregaranti. ¿Por qué le duele tanto?

"Bendag" puede ser una señal de que una persona ha perdido el control de su cuerpo cuando está enferma. Pero también puede ser un entrenamiento intensivo (entrenamiento del día), que se realiza durante el día. Emma Lundin es entrenadora personal de PT365 y también entrena CrossFit (también conocido como CF -L1 Trainer). Hemos construido un entrenamiento eficaz que dura menos de 30 minutos, y el resultado ha sido un "entrenamiento de larga duración". Un ejercicio puede ser de larga duración o de larga duración, como usted mismo desee, independientemente de la edad que tenga.

- Por favor, no deje pasar más de 30 minutos. Si usted es una persona de baja estatura y desea hacer ejercicio durante más tiempo, puede cambiar la duración y la intensidad. Så vil det her pas få dine ben til at brænde, siger Emma Lundin.

Emma Lundins ben-wod

Haz un montón de ejercicios de larga duración en un día.

• 50 styk lunges med en vægtplade over hovedet. Mantenga los brazos estirados.
  Peso: 10 kilos para la mujer, 5 kilos para el hombre
  
  
• 50 gå-op-boks med en kettlebell i hånd. Sørg for at låse hoften, når du befinder dig oppe på boksen. La pesa debe tener una altura de 60 centímetros para las mujeres y de 45-50 centímetros para los hombres.
  Vægt: Herre: Hver kettlebell skal veje 16 kilo. Mujeres: La pesa rusa debe pesar 12 kilos.

¡Consejos!

- Haga ejercicio sólo si está cansado. Realiza 50 repeticiones a lo largo de todo el recorrido, antes de empezar. Por ejemplo, puedes hacer 10-10-10-10-10 estocadas, siempre que hagas una breve pausa después de cada 10 estocadas, afirma Emma Lundin.

- Si haces ejercicio, lo mejor que puedes hacer es publicar una foto en Instagram o en skrive, para que puedas ver lo que has hecho en los últimos días. No dudes en etiquetarte, @healthyness_by_emma, en Emma Lundin, que también lleva el foodtrucken Ella's Healthyway a Estocolmo todos los domingos por la mañana. También puedes encontrar este foodtruck en Instagram @ellashealthyway. Foto: Privat