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¿Es eficaz la hematología? Javisst, du behöver inte gå till ett gym för att få till ett bra träningspass. Con sólo un poco de ejercicio y unas pocas horas de entrenamiento puedes conseguir un entrenamiento eficaz.
Matthew Griffiths , embajador deCasalls, trabaja como gestor personal en Gotemburgo y es un gran aficionado a la gestión funcional, es decir, a la gestión que se basa en el estilo y en la gestión de la calidad, y que ayuda a los clientes a gestionar los recursos de su empresa. Nu har han satt ihop ett träningspass att göra hemma, som passar alla oavsett träningsnivå, bara för Sportamore magazines läsares skull.
- Jag har skapat ett funktionellt träningsprogram med lättanvänd utrusning som du kan utföra i hemmet. Los principiantes pueden ganar tiempo, y los más experimentados pueden ganar hasta tres veces. Ha som mål att vila 30 till 60 sekunder mellan varje övning, säger han.
Hematomas que afectan a la espalda
Ejercicio 1: Flexiones de estabilidad
Repetición: Más de 30 veces por semana.
Gör så här: Börja med händerna på foam rollern, axelbrett isär, och fötterna på marken, höftbrett isär. Colóquelo en posición horizontal y coloque los rodillos en una línea recta desde el suelo hasta la pared. Si el carrete está en una posición forzada, coloque el carrete en la posición deseada con el brazo dentro del carrete. Cuando haya terminado, intente subir a la posición inicial. Si lo desea, pruebe a colocar una mano en el suelo y otra en el suelo.
Ejercicio 2: Extensión de cadera tumbado
Repetición: Un mínimo de 30 semanas, pero no más de una repetición.
Gör så här: Ligg på rygg med böjda ben och bandet precis under knäna. Coloque la cuchilla a una altura de 90 grados. Las cuchillas deben estar en contacto con el suelo y las tuercas en la parte superior. Si desea cambiar de ropa o de calzado, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente. ¡Spänn rumpan och se upp så du inte faller in med knäna!
Ejercicio 3: Abducción de cadera de pie
Repetición: Más de 30 veces por semana.
Gör så här: Stå mot något stadigt, som en vägg eller ett bord, med fötterna höftbrett isär och bandet precis ovanför knäna. Lägg tyngden på höger ben och lyft vänster ben åt sidan så långt du kan samtidigt som du håller överkroppen rak. Sänk benet långsamt och kontrollerat tillbaka till startpositionen. Gör detta i 30 sekunder med en benet, vänd dig sedan om och gör samma sak med det andra benet i 30 sekunder innan du vilar.
Ejercicio 4: Rotación del tubo de resistencia de pie
Utrustning: Tubo de resistencia.
Repetición: Så många som möjligt på 30 sekunder.
Gör så här: Fäst bandet så att det sitter ordentligt, ungefär i brösthöjd. Stå med fötterna höftbrett isär och ena sidan av kroppen vänd emot bandet. Colóquelo en una empuñadura con dos hendiduras. Se till att bandet är spänt. Gire y extraiga la cinta para controlar la velocidad de las cuchillas en un intervalo de 180 grados desde el centro hasta la parte superior. Controle la velocidad hasta la posición inicial y suba hasta un máximo de 30 segundos. Gör likadant på andra sidan. Averigüe si hay algún problema
Ejercicio 5: Tirones hacia atrás del tubo de resistencia
Uso: Tubo de resistencia.
Repetición: Un poco más de 30 segundos.
Gör så här: Fäst bandet så att det sitter ordentligt, ungefär i brösthöjd. Agarre las manos con las manos extendidas. Se till att ha bandet spänt och stå med fötterna höftbrett isär. Coloque un trozo de tela corta, con el cuello bajo el pecho, y ponga la misma cinta en el pecho. Alternera mellan höger och vänster ben varje gång du drar.
Ejercicio 6: Workout ball wood chop
Utrustning: Medicinboll.
Repetición: Más de 30 semanas.
Gör så här: Si tiene problemas para respirar o para respirar profundamente. Coloque la cabeza diagonalmente hacia arriba y sobre el eje superior. En la posición de salida, controle el número de vueltas que puede dar en 30 segundos. Haga el mismo ejercicio en otra silla cuando salte a la comba.
Ejercicio 7: Saltar a la comba
Utrustning: Hopprep.
Repetición: Salta un poco más de 60 segundos.
Gör så här: Hoppa så fort du kan i 60 sekunder.
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